학생 다이어트 방벚 추천해주세요ㅠㅜ

Question

중3여핟생ㅇ이구 다이어트 방법 추천해주세요!! 학업 때문에 바빠서 헬스장은 못가고 줄넘기 정도 할 수 있어요!!! 도와주세요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

중학교 3학년은 성장을 위한 충분한 영양 공급과 학업 집중력이 모두 중요한 시기라서, 굶거나 무리하게 식사량을 줄이는 방식은 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 현상이나 집중력 저하를 유발하기 쉽습니다. 따라서 학업에 방해를 주지 않으면서 일상 속 에너지 소비를 최대화하는 지속 가능한 루틴을 만들어가는 것이 포인트가 되겠습니다.

운동은 현재 실천 가능한 줄넘기를 인터벌 형태로 똑똑하게 활용하시는 것을 권장드립니다. 줄넘기는 짧은 시간 대비 칼로리 소모가 뛰어난 편이고, 성장판을 적당히 자극해서 대사 활동을 원활하게 돕는 우수한 전신 유산소 운동입니다. 매일 억지로 하기보다는 주 3-4회, 하루 20분 정도를 목표로 삼고, 1분간 가볍게 뛰고 30초간 쉬는 방식을 10-15셋트 반복해서 총 1,000-1,500개 정도를 채워보시길 바랍니다.

여기서 무릎과 발목 관절을 보호하기 위해서 아스팔트보다는 우레탄 트랙이나 흙바닥에서 쿠션감 있는 운동화를 착용하고, 발뒷꿈치가 아닌 앞꿈치로 가볍게 착지해야 관절에 무리가 가지 않습니다. 그리고 공부할 때 50분 집중 후 5분씩 일어나서 종아리와 허벅지를 늘려주는 가벼운 스트레칭을 곁들여주시면 하체 부종을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있겠습니다.

식단은 따로 도시락을 싸기 어려우신 만큼 급식과 간식의 종류를 전략적으로 관리를 해주셔야 합니다. 점심 급식을 먹을 땐느 채소, 나물 반찬을 먼저 섭취하신 뒤 단백질(고기, 생선, 두부), 밥 순서로 드시는 식사 순서를 지켜주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 오후 수업 시간의 식곤증을 줄일 수 있고, 밥은 평소 먹는 양에서 2-3숟가락 정도만 덜어내어 드시길 바랍니다.

특히나 다이어트의 적인 액상과당(탄산음료, 아이스티, 펄 음료), 밀가루(빵, 과자, 튀김, 분식), 설탕(가공품들)을 최대한 멀리하시고, 물, 보리차로 대체하시는 것만으로도 눈에 띄는 감량 효과를 보실 수 있겠습니다.

야간 자율학습이나 학원 쉬는 시간에 군것질이 생각날 때는 젤리, 빵 대신 방울토마토, 구운달걀, 플레인 요거트, 모듬견과류, 스트링치즈를 활용하셔서 공복감을 건강하게 달래주시는 것이 좋겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

아직 성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양을 챙기면서 체지방을 줄이는 방향으로 관리하는 것이 좋은데요, 성장기에는 충분한 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등 영양소가 필요하기 때문에, 굶어서 체중을 빠르게 빼는 것은 피해야 합니다.

줄넘기도 충분히 운동이 될 수 있기 때문에 10~15분 정도로 시작해서 조금씩 늘려가는 것이 좋고 등하교 시간이나 쉬는 시간에 걷는 시간을 늘리고, 집에서는 스쿼트, 푸시업, 플랭크처럼 간단한 근력 운동을 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 식사는 적당량의 밥과 계란, 두부, 닭고기, 생선 같은 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 또 무심코 먹는 과자나 젤리, 음료수, 야식 등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 중요합니다.

성장에 방해가 되지 않는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.