번아웃이 심하게 찾아온 거 같은데 어떻게 하면 되나요

Question

번아웃이라 그런거 같은데 뭘 해야 해소될까여 원인은 알지만 그에 걸맞은 올바른 해소법을 몇 주째 찾지 못 한 상태로 살구 있어요 어케 할까여

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

번아웃이 심하게 왔다면 에너지가 모두 소비되어 삶이 무기력해지고 우울감이 들 수 있어요. 지금 질문자님에게 필요한 규칙적인 일상을 만드는거에요. 삶의 활력 찾기 위해서 일단 집에만 있는 것보다 밖으로 나가는 것을 권장합니다. 밖에서 신선한 공기를 마시며 햇빛을 쬐는 것 만으로도 세로토닌 분비가 되어 기분이 좋아지는 효과가 납니다. 물론 번아웃으로 인해 밖으로 나가는 것도 힘들지만 그래도 몸을 움직여 최대한 몸을 움직여줘야 해요. 나가서 가벼운 산책부터 시작해서 스트레칭 그리고 달리기까지 운동을 해준다면 몸에 혈액 순환을 촉진 시켜 뇌가 맑아지고 심신의 안정과 활력을 찾을 수 있어요. 그리고 건강한 식단과 주기적인 운동 그리고 충분한 수면을 통해서 규칙적인 생활을 꾸준히 이어나가고 관리만 해준다면 충분히 극복해 낼 수 있어요. 집에서 휴대폰 보는 것은 더 상황을 악화 시키기 때문에 전자기기는 최소화 해주시구요.