변비 탈출 하는법 좀 알려주세요....

어렸을 적부터 장이 좋지 않았는데

항상 변비를 달고 살았어요....

야채 많이 먹는편이고 오히려 고기류를 그렇게 좋아하지도 않아요. 빵보단 밥 위주의 식사를 하는데도 왜 장이 안좋을까요ㅠㅠ

쾌변해서 배 좀 가벼워지고 싶은데 어떻게 해야할까요??