변비인거 같을때 어떻게하면 해결되나요

Question

요새 변이 잘 안나오고 가스가 잘 차는데 잘 나오는 자세나 뭐 어떻게 하면 변이 잘 나오나요 …. ㅠㅠㅠㅠㅠ 바나나라든지 요플레 유산균을 먹어도 잘 모르겠어요 ..

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

변이 잘 안 나오고 가스까지 차서 답답하실 것 같습니다.. 요플레나 유산균을 드셔도 소용이 없으셨다면 배변 자세와 수분량을 체크해주시는 것이 필요합니다.

화장실에서 상체를 앞으로 35도 정도 숙이는 자세를 취해보시길 바랍니다. 발밑에 작은 받침대나 플라스틱 의자를 두고 발을 올려서 무릎을 높이면 자연스럽게 쪼그려 앉는 자세가 됩니다. 평범하게 허리를 펴고 앉아있을 때는 치골직장근이 직장을 끈처럼 붙잡고 있어서 통로가 꺾여 있지만, 무릎을 올리면 이런 각도가 곧게 펴지면서 대변이 내려오는 길을 시원하게 열어주게 됩니다.

드시는 음식도 조정이 필요합니다. 바나나는 초록빛이 도는 덜 익은 것을 드시면 변비를 유발할 수 있으니 검은 반점이 생길 정도로 완전히 익은 것을 드셔야 합니다. 그리고 유산균을 아무리 많이 드셔도 물을 충분히 드시지 않으면 식이섬유가 장 속 수분을 모두 흡수해서 변이 더 딱딱해지고 가스만 차게 됩니다.

미지근한 물을 큰 컵으로 한두 잔 마신 뒤, 배를 시계방향으로 부드럽게 문지르며 제자리 걸음, 가벼운 산책을 해보시길 바랍니다.

장이 자극을 받아서 신호가 오는데 도움이 되실거에요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

변비가 지속되고 가스가 차는 것은 장의 연동 운동이 느려졌다는 신호로, 특정 음식만으로는 해결되지 않을 수 있습니다. 변을 원활하게 배출하려면 대변의 부피를 키우는 식이섬유와 이를 밀어낼 수 있는 수분, 그리고 장을 물리적으로 자극하는 자세가 심박자를 이뤄야 합니다. 단순히 바나나나 유산균에 의존하기보다, 배변 시 발판을 사용하여 무릎을 엉덩이보다 높게 두는 ‘쪼그려 앉는 자세’를 취해보시고, 이러한 자세는 대장과 직장을 일직선으로 만들어 배변 통로를 물리적으로 열어줍니다.

또한, 가스가 차는 것은 장내 환경의 문제일 가능성이 크므로 차가운 요플레보다는 따뜻한 물을 수시로 마셔 장을 이완시키고, 식사 전후로 복부를 시계 방향으로 강하게 마사지하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 배변 시 발판을 사용하여 무릎을 높이고 상체를 약간 앞으로 숙이는 자세를 유지하시는 것이 좋습니다.

• 따뜻한 물 섭취량을 늘리고, 복부 마사지와 가벼운 걷기로 장 운동을 직접 자극해 보시는 것을 권유합니다.

• 따뜻한 물 섭취량을 늘리고, 복부 마사지와 가벼운 걷기로 장 운동을 직접 자극해 보시는 것도 도움이 됩니다.