의료상담
무릎 관절염 관련해서 질문이 있습니다
성별
남성
나이대
30대
1. 제가 오랫동안 의자에 무릎을 굽혀서 앉아있으면 무릎에 부담이 가니까 다른 의자 하나 들고 다니면서 그 의자에 두 다리를 올려놓고 다리를 쭉 펴놓고 앉거든요 그러면 앉는 자세가 벽에 기대서 바닥에 앉은것처럼 되는데 이것도 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수 있나요??
2. 무릎이 안 좋으니까 무릎에 좋은 운동이라고 유튜브에 소개되는 누워서 다리 들어올리고 대퇴사두근에 힘 주면서 버티는 운동을 하는데 이거 하니까 무릎에 뭔가 불편함이 느껴지고 물이 찬것 같은데 왜 그런건가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
다리를 다른 의자에 올리고 쭉 펴고 앉는 자세 같은 경우 무릎에는 굽혀 있는 것보다 낫지만 장시간 유지하면 관절의 앞쪽에 압박이 증가하면서 뻐근함 및 관절내 압박감이 증가될 수 있고 허벅지 무릎 위쪽이 당기고 피로 누적이 될 수 있으며 골반이 뒤로 말리면서 허리에 부담 및 전체 자세가 무너질 수 있습니다.
또한 누워서 다리 들기 운동 후 불편 하고 물이 찬 느낌이 든다면 이는 운동이 과부하 였을 가능성이 높으며 대퇴사두근을 강하게 쓰면서 무릎을 안정화시키는 운동 같은 경우 무릎 관절 안쪽의 압력을 증가시켜 슬개골의 압박이 증가될 수 있으며 관절막이 자극되어 문제를 발생시킬 수 있습니다.
아프다면 참고 운동하는 것은 좋지 않으며 통증이 없는 범위내에서 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
다리를 의자에 올리는 펴는 자세는 무릎 굽힘 부담은 줄지만,
골반.허리 정렬이 무너지면 오히려 무릎과 허리에 간접 부담이 갈 수 있습니다.
특히 오래 유지하면 혈액순환 저하와 관절 뻣뻣함이 생길 수 있어 중간중간 자세를 바꿔주는 게 좋습니다.
누워서 다리 들어올리는 운동 후 불편감. “물 찬 느낌“은 무릎 관절염 초기 자극이나 활액 증가(염증 반응) 때문일 수 있습니다.
통증.부종이 반복되면 강도를 낮추거나 중단하고, 정확한 자세 점검 및 진료를 받아보는 것이 안전합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 무릎을 과도하게 구부리거나 펴는 동작 모두 관절에 부담이 갈 수 있어 한가지 자세를 오래 유지하는 것 보다는 자세를 주기적으로 변경하거나 몸을 움직이시는 것이 좋습니다.
2. 근육에 가해진 부담이나 관절 및 인대나 힘중과 같은 조직에 미세한 손상 혹은 염증등이 있을 수 있는데요, 증상에 호전이 없다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
1 무릎을 과도하게 굽히는것보다는 괜찮은 자세이지만 이자세로 유지하는것도 좋지않습니다. 한번씩움직여주세요.
2 대퇴사두근 근력운동으로 인한 근육통이지 않을까싶습니다. 해당운동으로 무릎에 물이찰 가능성은 매우희박합니다
현재 연령과 증상을 종합하면 전형적인 퇴행성 관절염보다는 슬개대퇴관절에 가해지는 부담이나 과사용에 의한 기능적 문제 가능성이 더 높습니다. 다리를 올려 완전히 편 상태로 앉는 자세는 무릎 앞쪽 압박을 줄이는 측면은 있지만, 한 자세를 오래 유지하면 관절 뒤쪽 구조와 근육이 지속적으로 긴장되고 관절 내 압력 변화가 생기면서 오히려 뻣뻣함이나 불편감을 유발할 수 있습니다. 따라서 특정 자세의 문제라기보다 장시간 고정이 핵심이며, 20분에서 30분 간격으로 자세를 바꿔주는 것이 더 중요합니다.
누워서 다리를 들어 올리는 운동은 대퇴사두근 강화에 사용되는 기본 재활 운동이지만, 현재처럼 무릎에 불편감이나 물이 찬 느낌이 동반된다면 관절 내 자극이 발생하고 있다는 신호로 해석하는 것이 타당합니다. 무릎을 편 상태에서 강하게 힘을 주면 슬개골과 대퇴골 사이 압력이 증가하여 활막이 자극되고 관절액이 일시적으로 증가할 수 있으며, 특히 초기 연골 연화나 전방 무릎 통증이 있는 경우 이런 반응이 더 쉽게 나타납니다. 이 경우에는 운동 강도를 낮추고, 무릎을 약간 굽힌 상태에서 시행하거나 반복 횟수와 유지 시간을 줄여 통증이 없는 범위에서 진행하는 것이 필요합니다.
증상이 반복되거나 운동 후 붓는 느낌이 지속된다면 단순 근력 문제를 넘어 관절 내 염증이나 연골 문제 가능성도 고려해야 하며, 필요 시 영상검사를 통한 평가가 권장됩니다. 이러한 접근은 American Academy of Orthopaedic Surgeons 및 UpToDate에서 제시하는 슬개대퇴 통증 관리 원칙과 일치합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 관절염으로 불편이 있으시군요.
무릎을 펴고 앉아 있는 것은 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있지만 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시는 것이 좋으며 운동 후 무릎이 통증이나 불편이 있거나 물이 찬다는 것은 무릎에 무리한 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이기 때문에 적절한 강도로 해주시거나 통증이 없는 범위에서 걷기 운동 등 무릎에 부하를 덜 주는 운동으로 바꾸시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1. 자세자체가 무릎에 큰 부담을 주는 자세는 아니지만 오래 유지하면 허리,골반에 부담이가고 무릎뒤쪽이 당길수 있습니다.
또한 혈액순환이 떨어지면서 오히려 뻐근함이 생길수 있어 중간중간 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.
2.누워서 다리를 들어올리는 운동은 대퇴사두근 강화에 좋은 운동이지만 통증이나 불편감이 느껴진다면 강도나 자세가 맞지않을수 있습니다. 특히 무릎에 물이찬 느낌은 관절 삼출처럼 염증반응이 생겼을 가능성도 있습니다. 이경우 운동을 잠시 줄이고 휴식이 필요합니다.통증없는 범위에서 횟수와 강도를 낮춰 시작하는것이 좋습니다.
증상이 반복되면 정형외과에서 상태확인 받아보는걸 권장드립니다!