엉덩이 근육의 중요성에 대해서 궁금합니다
엉덩이근육의 중요성에 대해서 궁금합니다
스쿼트를 하면 엉덩이도 자극이 가는데 이거로 충분한 건지
헬스장에 있는 둔근 기구를 따로 사용해주는 게 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엉덩이 근육 즉 둔근은 신체의 균형과 안정성으 ㄹ유지하는 데 중요한 역할을 합니다 스쿼트는 둔근을 자극하는 좋은 운동이지만 헬스장에서 둔근 기구를 추가로 사용하는 것이 효과적일 수 있어요 스쿼트와 둔근 기구를 병행하면 다양한 각도에서 근육을 자극할 수 있어 더 균형 잡힌 근육 발달이 가능합니다! ㄷ 구자 운동 모두 조합하는 것이 좋아요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엉덩이 근육은 우리 인체에서 굉장히 중요한 역할을 하는 근육입니다. 대표적으로 허리 및 상체의 지지대 역할 뿐만아니라 안정성을 제공하고, 걷거나 뛰거나 할때도 반드시 필요한 근육으로 무릎의 안정성에도 크게 기여를 하는 근육입니다.
맨몸운동 보다 운동기구를 사용한다면 특정 근육의 초점을 맞추어 더 자극을 줄 수 있다는 장점이있어 운동기구를 사용하시는 것도 좋으나, 특정 근육에 과도한 타켓팅 운동만 되실 수 있어, 맨몸운동도 섞어서 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엉덩이근육은 우리 인체에서 굉장히 중요한역할을하는데요! 허리의 지지대 역할로 안정성을 제공하기도하고 무릎관절 통증과도 연관이 있습니다!
그리고 걷거나 달릴때에도 꼭 필요한근육이죠!
운동을할때는 스쿼트도 괜찮습니다 하지만 다른 하체의 근육들에 자극을뺏기지 않으면서 엉덩이근육운동만 하고싶다면 따로 다른 운동기구를사용한다거나 맨몸운동을 추가적으로 해주는게 좋습니다!
엉덩이 운동중에서 좋은운동은 굉장히 많이있지만 제가추천드리는 운동은 '스플릿 스쿼트'입니다!
한발씩 런지자세로 운동을하는게 우리의 일상생활에서 굉장히 많은 이로움을주기도하고 엉덩이 근육을 타깃할수있는 굉장히 좋은운동중에 하나입니다!!
집이나 직장에서도 할수있는 운동이니 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해본다면 분명 도움이될수있을겁니다!
감사합니다~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
엉덩이 근육의 중요성은 한마디로는 설명을 드리기에 부족하죠. 엉덩이근육은 근육도 크고 큰 힘을 가지고있어서 잘쓰게되면 요통에도 큰 도움이 됩니다. 스쿼트을 정확히 잘 수행하신다면 엉덩이운동만 따로 빼서 안해도 된다고 생각이 들고,
더 하고싶으시면
스티프레그데드리프트 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엉덩이는 보행하는 사람으로서 사람 몸을 전체로 일으키고 중심을 잡는데 중요한 근육입니다.
그리고 힘이 가장 센 근육이라서 이 근육이 활성화가 못된다면 몸 입장에서 큰 손해를 보기도 합니다
그에 따라 다른 근육을 많이 사용하기 때문에요. 그래서 둔근 활성화가 중요한데, 둔근은 헬스
장에서 하루 30분 이런식으로 운동하기 보다는 보행할때 지속적으로 사용할 수 있도록 보행을 중요
하게 생각하시어 잘 걸어야 합니다. 보행할때 둔근을 써서 걷는 습관을 가지면 하루에 몇시간은 서
있거나 걷기 때문에 자동적으로 운동이 됩니다. 그래서 보행 시 둔근 사용 습관화를 해보시는것을
추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
스쿼트나 데드리프드도 잘하시면 충분합니다.
여기에 추가적으로 하신다고 하면, 런지나 루마니안 스쿼트 같은걸 적용하셔도 좋구요. 스쿼트도 종류가 하나만 있는게 아닙니다. 백스쿼트는 엉덩이에 힘이 덜 들어올수 있으니, 프론트 스쿼트나 고블릿스쿼트 스모 스쿼트 적용해보시면 원하시는 효과를 받으실것 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
엉덩이 근육은 골반과 고관절, 허리 및 다리에 안정성에 큰 역할을 하며, 허리통증을 감소시키고 자세를 유지하고 일상생활을 하는데 많은 도움을 줍니다.
말씀하신것처럼 스쿼트만으로는 모든 엉덩이 근육을 자극하기엔 한계가 있지만, 발목,고관절 등에는 큰 도움이될 수 있습니다.
헬스장에 있는 둔근을 강화시키려면, 레그 프레스 또는 햄스트링 운동, 등을 추천드리는 편입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
엉덩이 근육은 신체에서 가장큰 근육으로 전체적인 근육량을 늘리기에도 효과적이면서 에너지를 많이사용해 고혈압과 당뇨예방에도 도움이됩니다 물론 다이어트에도 도움이되구여 그래서 스쿼트도하시면서 데드리프트나 둔근머신들을 사용해주시면 많은 도움이 되실거에요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 근육은 신체의 균형을 유지하고 걸을 때 중요한 역할을 하는 근육입니다.
스쿼트 운동은 허벅지, 발목, 엉덩이, 코어까지 강화 시켜 줄 수 있는 운동입니다.
엉덩이 근력을 더 많이 향상시키길 원하신다면 둔근 기구를 사용하시는 것이 도움이 되실 것이며 지금 현 상태를 유지시키는 것을 목적으로 하신다면 스쿼트 운동 만으로도 충분 하실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
둔근은 허리를 펴는 요추전만 자세를 유지하는데 도움이 되며 하체 근육의 근간이 되는 근육입니다. 스쿼트를 할 때 대퇴사두근과 둔근을 주로 사용하게되는데 이때 남성들은 주로 대퇴사두근에 많이 집중을 하는 스쿼트를 하고 여성분들은 둔근에 많이 집중을 하십니다.
레그프레스를할 때 발이 발앞굼치쪽으로 많이 치우쳐서 위치하면 둔근에 집중이 되고 발뒤꿈치쪽으로 많이 치우쳐서 위치하면 대퇴사두근에 더 집중을 할 수 있습니다.
작성자분의 둔근 상태를 봐야 스쿼트 이외에 다른 운동을 추가로 하는게 도움이 될지 판단할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
둔근 강화에는 데드리프트와 브릿지가 가장 좋습니다. 스쿼트도 둔근 강화 목적으로 하지만, 다양한 동작으로 엉덩이를 강화해주면 더 효과적입니다. 헬스장에서 둔근 강화 운동도 병행 하시면 더 좋은 결과를 얻으실 겁니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
엉덩이 근육(둔근)은 허리, 골반, 다리의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 스쿼트로도 충분히 자극을 줄 수 있지만, 더 강하게 엉덩이 근육을 발달시키려면 헬스장의 둔근 기구를 함께 사용하는 것이 효과적입니다. 데드리프트, 브릿지, 힙익스텐션 등 다양한 동작으로 운동 해주는게 근육 발달에 효과적입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근력을 키우시길 원한다면 스쿼트만으로는 부족합니다.
여러 둔근강화기구들을 사용해주시고 무게도 점차 증량해주셔야 합니다.
근력보다 건강유지를 위한다면 스쿼트로도 충분합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
엉덩이 근육은 허리를 보조해주고 무릎의 정렬을 바로잡아주는 상당히 중요한근육입니다. 헬스를하면서 무릎이나 허리의 부상을 입는경우가 둔부가 상대적으로 약화되었을때 그럴수있습니다. 고로 둔부에 힘이 들어가는 스쿼트나 데드리프트정도로 활성화가 잘된다면 무게를 가볍게 증량시켜주는것도 좋습니다. 하지만 처음부터 무게를 증량시킬 경우에 둔부에 힘이 들어가기보다 허리나 허벅지로 힘이 잘못분산되면 통증이나 부상이 있을수있으므로 조심해서 올려주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엉덩이근육은 외적 코어라고 부르는 근육으로, 누리몸의 균형조절 및 움직임에 많은 관여를 합니다. 스쿼트와 같은 전신을 움직이는 운동은 엉덩이 근육의 기능발달에 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이 운동을 기구를 이용하여 별개로 하셔도 좋지만, 전체적으로 몸을 발달 시킬 수 있는 동작을 통해서 강화해주셔도 충분합니다.