건강관리
얼마나 자도 피곤하고 찌푸둥 할땐 ??
자도 피곤하고 몸이 찌푸둥 할땐 어떻게 하나요
비타민 좋은게 있을까요
조금 자도 피곤하고 오래 자면 피곤하고 머리도 아파요 몸도 찌푸둥 하고요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 충분이 주무셔도 몸이 무겁고 머리가 지끈거리시면, 잠의 양보다는 수면의 질과 생체 리듬의 불균형에서 원인을 찾아보시는 것이 필요합니다.
적게 자도 피곤하고 많이 자게 되면 두통이 생기는 현상이 뇌혈관의 수축과 이완을 담당하는 신경전달물질의 균형이 깨지면서 발생하는 수면 관성 때문일 수 있습니다. 해결을 하려면 주말에도 평소와 비슷한 기상 시간을 유지해서 생체 시계를 일정하게 맞추는 것이 정말 중요하겠습니다.
[영양제] 피로 해소에 효과적인 영양소로는, 에너지 대사를 돕고 피로 물질 축적을 막아주는 비타민B군(B1, B6, B12)을 권장드립니다. 활성비타민 형태의 제품을 선택하시면 흡수율이 높아서 더 빠른 효과를 볼 수 있답니다. 그리고 근육의 긴장을 완화하고 신경을 안정시켜서 수면의 깊이를 더해주는 비스글리시네이트 마그네슘은 진정제 역을 해서 찌뿌둥한 몸을 회복하는데 좋습니다. 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐기 어려우시면 면역력과 활력에 직결이 되는 비타민D3를 보충해주셔서 수면 호르몬의 멜라토닌 분비를 돕는 것이 필요합니다.
기상 후에는 미지근한 물 300~500ml 한잔으로 혈액 순환을 돕고, 10분정도 전신 스트레칭으로 수면 중 굳었던 근육을 이완시켜주시면 몸의 무게감이 훨씬 덜해진답니다. 만약에 이런 노력에도 증상이 시족이 되신다면 수면 무보흡증이나, 평소에 식단에 정제탄수화물 위주 식단(흰쌀, 밀가루, 설탕, 액상과당 - 면, 빵, 디저트, 과자, 단 과일, 음료)과 알코올, 카페인으로 인해 혈당 스파이크가 깊은 잠을 방해하는 것은 아닌지 검검해보시는 것이 좋겠습니다.
규칙적인 기상 루틴과 적절한 영양 보충이 병행되실 경우 좀 더 개운한 아침을 되찾을 수 있을 것입니다. 감사합니다.