안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
밤마다 잠들지 못해 스마트폰으로 밤을 지새우는 악순환이 반복되면 잠 드는게 더욱 힘들어집니다. 운동을 정신없이 하거나 억지로 눈을 감고 버티는 방법이 오히려 잠을 쫓는 원인이 되기도 합니다.
그리고 자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다 운동은 가급적 낮이나 퇴근 직후에 마치는 것을 추천합니다
또한 잠이 오지 않는데 억지로 눈을 감고 침대에 누워 있으면 뇌가 침대를 '스트레스받는 공간'으로 인식합니다. 20분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 나와 희미한 조명 아래서 지루한 책을 읽는 등 정적인 활동을 하다가 졸릴 때 다시 들어가야 합니다.
대신 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 일시적으로 올라갔던 심부 체온이 식으면서 뇌가 잠들 신호로 받아들이게 됩니다.
이러한 수면 위생 교정 노력에도 불구하고 입면 장애가 지속되어 일상 기능이 떨어진다면 정신적, 신체적 질환의 여부를 확인하기 위해 평가를 해보는 것이 좋습니다. 증상이 지속되면 정신건강의학과를 방문하여 필요한 평가를 받아보시고 약물치료나 인지행동치료 같은 전문적 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.