상체발달형입니다. 하체는 놔두고 상체를 줄이고 싶은데 어떻게 해야 하나요

Question

30대 남자입니다. 상체가 하체보다 더 크고 발달이 되어 있는데
하체도 작은 편은 아니라서 상체를 줄이고 하체는 유지하고 싶은데
어떻게 해야 좋을까요??

Answer 1

아무래도 체형 자체가 상체가 살이찌는 그런 체형인것 같습니다.  

그런 체험 같은 경우는 상체만 살을 빼는 

PT를 받으셔서 빼는 것이 제일 좋습니다. 충분히 가능하기 때문에 상담을 받아 보시길 바랍니다.

Answer 2

1. 하체강화 운동

   • 하체 강화 운동: 스쿼트, 레그프레스, 런지 등을 통해 하체를 강화합니다.

   • 유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 통해 칼로리 소모와 체지방을 태우세요.

   • 상체 운동: 상체 운동은 가벼운 중량과 높은 반복 횟수로 진행하여 근육을 유지하면서도 큰 근육량을 증가시키지 않도록 합니다.

2. 식습관 조절:

   • 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방 등을 균형 있게 섭취하여 근육을 유지하고 체지방을 감소시킵니다.

   • 적절한 칼로리 섭취: 몸무게를 유지하거나 감량하기 위해 필요한 칼로리를 계산하고 이에 맞게 식단을 조절하세요.

   • 간식 관리: 과자, 단 음식 등 고칼로리 간식을 줄이고 건강한 간식으로 대체하세요.

3. 균형 잡힌 전신 운동 프로그램:

   • 전신을 포함한 균형 잡힌 운동 프로그램을 따르면 상체와 하체를 동시에 다룰 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동 및 식단 유지:

   • 꾸준한 운동과 식단 조절이 중요합니다. 꾸준함과 규칙적인 노력이 결과를 가져옵니다.

이렇게 균형 잡힌 운동과 식습관을 유지하면 상체를 줄이고 하체를 유지하는데 도움이 될 것입니다.