발바닥이 안좋은데 어떻게 해야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

60대

기저질환

고혈압 고지혈증

복용중인 약

고혈압

저는 평발입니다. 5천보만 걸어도 발비닥 자체가 쿡쿡 쑤시고 뜨거워져 운동하기가 힘이 듭니다. 병원에서는

평발에 지방패드가 없다고 합니다.

주위에선 그래도 운동을 해야 된다고 하는데 어떤 어떻게 하는 게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발바닥의 통증으로 고생이 많으십니다.

지속적인 충격으로 인해 족근막 및 연부조직에 미세한 염증과 과부하가 생겼다는 것입니다. 지금 참고 걷는 운동을 하면 염증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

우선 ​걷기는 통증이나 화끈거림이 느껴지지 않는 범로 줄여야 합니다. 통증을 참아가며 걷는 것은 지방패드가 빠진 부위에 지속적인 타격을 주어 족저근막염으로 진행될 수 있습니다. 그렇기 때문에 걷기 대신 물의부력을 이용하는 수영이나 발바닥의 힘을 잘 쓰지 않는 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

현재 지방패드가 얇아졌으면 지방패드는 자연적으로 다시 두꺼워지기 어렵기 때문에 외부 구조물로 충격을 대신 흡수해 주어야 합니다. 그렇기 때문에 ​충격 흡수형 맞춤 깔창을 이용하셔야하고 쿠션감이 뛰어난 운동화을 착용해 주는 것이 좋습니다.

​

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평발에 발바닥 지방패드까지 얇다면 걸을때 충격을 충분히 흡수하지못하기때문에 발에 통증이나 화끈거림이 생길수있는데요

이럴때에는 통증을 참으면서까지 걷는 양을 늘리는것은 추천하지않습니다 일단 걷기보다는 수영이나 실내자전거같이 발바닥에 체중부담이 적어지는 운동을 추천합니다

그리고 신발은 쿠션이 충분하고 발을 제대로 보호해줄수있는 그리고 발의 아치까지 유지할수있는 신발로 추천하고 맨발로 걷는건 피하는것이 좋습니다

종아리근육 스트레칭과 마사지볼을 이용한 발바닥 전체적인부분의 마사지도 도움이될수있으니 해보시고 그래도 불편감이 크게 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 통증을 불편이 있으시군요.

평발에 지방패드가 없으시다면 발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적정한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

갑작스러운 무리한 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 발바닥 주변 근육을 강화시켜 나가시는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

평발에 발바닥 지방패드가 부족하면 충격 흡수가 떨어져 오래 걸을수록 통증.화끈거림이 생길 수 있습니다. 억지로 5천 보 이상 걷기보다는 “통증이 심해지지 않는 범위에서 걷는 시간을 짧게 나눠“ 조금씩 늘리세요. 쿠션이 충분하고 발을 지지하는 신발이나 맞춤형 깔창을 사용하고, 수영.실내자전거처럼 충격이 적은 운동도 추천합니다. 통증이 반복되면 족부 전문 정형외과에서 “깔창 적합성.족저근막.신경 문제 등을 함께 확인“하고 운동량을 조절하는 것이 좋습니다. 빠른 호전을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발에 체중부담이 덜한 실내 유산소나 운동 시 깔창과 같은 보조를 활용하여 보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평발에 5천보만 걸어도 발바닥이 뜨겁고 아프다면 통증을 참고 걸음수를 늘리는건 좋지 않아요. 운동은 하되 처음에는 걷는양을 줄이고 통증이 심해지지않는 범위에서 조금씩 늘려가는걸 추천드려요. 발바닥을 받쳐주는 쿠션이나 아치지지가 있는 신발이나 맞춤깔창을 사용하는것도 도움될수 있어요! 

바닥이 얇고 딱딱한 신발은 피해주세요. 종아리와 발바닥 스트레칭과 운동을 하는게 좋습니다! 실내자전거나 수영, 발가락으로 수건을 살짝 잡았다 떼는 동작, 발가락을 바닥에 붙인채 발바닥 아치를 살짝 끌어올리는 연습도 추천드려요! 

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

평발 자체로 인해서 무조건 운동을 쉬어야 하는 것은 아니지만 5천보만 걸어도 발바닥이 쑤시고 뜨거워질 정도라면 참고 더 걷기 보다는 일단 먼저 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

발바닥 지방패드가 부족하다고 했다면 발바닥의 충격 흡수 능력이 떨어져 보행량에 따라서 통증이 쉽게 누적 될 수 있습니다. 지금은 걷기 보다는 자전거나 실내 자전거 수영 및 아쿠아로빅등의 발바닥에 충격을 덜 주면서 하실 수 있는 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 종아리 스트레칭 및 쿠셔닝이 충분한 운동화등을 신어주시고 발볼이 넓은 신발을 신어주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 이 외에도 한 번에 5000보를 걷지 마시고 조금씩 나눠서 휴식을 취한 다음에 걸어보시며 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증 및 증상이 2주 이상 지속되시거나 다리의 저림이나 힘 빠짐등의 증상이 발생한다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~