화를 잘 내는 방법이 있을까요?
항상 긍정적을 살고 웃으며 살려고 노력하는데 화를 참다보니 스트레스가 쌓이고 몸이 힘들어지는게 느껴집니다. 스트레스도 잘 풀어줘야 된다는데 별로 활동적이지 않는 제가 어떻게 스트레스를 잘 해소 할 수있을까요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스를 해소하려면 화를 다스리는 연습을 하셔야 합니다. 무작정 화를 낸다고 스트레스가 해소되는 것이 아닙니다. 화가 나는 상황에 대하여 이성적인 대처를 하고, 스트레스는 운동등의 활동으로 해결하는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스트레스를 화로 풀지 마시고
운동을 하시거나 취미생활로 푸시는 것이 좋을 것 같습니다
건강한 취미를 가져보시고
그것으로 스트레스를 분출하시기 바랍니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
감정을 표현하는것을 연습해보면 좋겠습니다
이러한것은 해보지 않은사람이 하기에는 어려움이있을수있기에
연습을 해보면 좋습니다
매일 일기를 적으면서 내가 화가나고 스트레스 받는 상황이 있을때 어떻게 감정을 표현할지 글로적어보고
집에서 혼자서 말하는것을 연습해보면 좋습니다.
혹은 주변 친구나 가족들과 이야기하여서 이러한 감정표현의 적절함이나 대처법들을 서로 공유하면서 모델링해보는것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
분노조절에 힘듦을 느끼시는 것 같습니다.
내가 화가나더라도 이성적으로 판단을 하기 위해서 노력이 필요합니다.
화가 난 상태에서 바로 화를 내버리기 보다는
아무 말과 행동을 하지 않고 5초간 멈춰서 기다리는 것을 추천합니다.
짧은 시간이긴 하지만 충분히 내가 이성적으로 돌아오면서 후회되는 일을 하지 않는데 도움이 됩니다.
스트레스를 많이 받으시면 스트레스 해소 방법을 찾아보시고 이행하실 필요가 있습니다.
밖으로 나가서 산책을 하고, 태양 아래서 햇빛을 보고, 선선한 바람을 마시는 것은 우울증의 해소와 스트레스 해소에 도움이 된다고 의학적으로 밝혀진 바가 있습니다.
우울증이나 스트레스가 심하시다면 밖으로 나가는 것조차 힘이 드시겠지만 이 힘듦을 이겨내고 억지로라도 나가서 걷다보면 마음이 좋아지면서 우울증 감소와 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
스스로 화를 참고만 지낸다면 오히려 마음 속의
스트레스가 더욱 쌓이게만 될 거에요.
어떠한 방식으로든 스트레스를 풀어 주어야 합니다.
좋아하는 취미 생활이나 체육 등을 해보신다던지...
새로운 곳으로의 여행이나 만남을 시작하신다던지..
여러 방법을 강구하셔서 부디 지금처럼
긍정적 삶을 살아 가시길 바랍니다.
