간헐적 단식 스트레스 없이 하는 방법?

Question

간헐적 단식 스트레스 없이 하는 방법이 궁금해요ㅠㅠㅠ

밥을 늦게 먹어서 오후 1시까지 하는데요

오전 10~11시쯤엔 배고프다가 나중에는 또 배 안고픈데

배고플때 스트레스 없이 참는 법 없을까요..

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

간헐적 단식 중에 오전 10시 - 11시쯤 찾아오는 배고픔으로 인해서 스트레스가 많으시겠습니다. 유난히 그때 배가 고프시다가 나중에 괜찮아지는 것은 인체의 식욕 호르몬인 그렐린이 파도처럼 밀려왔다가 다시 사라지기 때문입니다. 지극히 정상적인 반응이니 걱정하지 않으셔도 괜찮아요!

이 마의 구간을 스트레스 없이 넘기기 위해서 몇 가지 소소한 방법을 활용해 보시길 추천드립니다.

1 ) 허브티, 블랙커피, 탄산수 : 최우선으로 추천드릴 수 있는 방법은 수분 섭취에 있습니다. 따뜻한 허브티(루이보스티, 페퍼민트티, 캐모마일), 연한 블랙커피, 아니면 탄산수(저는 탄산수 추천드리고 싶습니다)를 천천히 마시면 위장이 달래져서 가짜 배고픔을 잊는데 정말 효과적이랍니다. 특히나 블랙커피 속 카페인은 식욕 억제에 도움을 줍니다.

2 ) 소금 섭취 : 만약에 수분을 충분히 마셔도 속이 허전하고 기운이 빠지신다면, 질 좋은 천일염이나 핑크 솔트를 손가락으로 살짝 찍어 혀끝에 녹여 드셔보시길 바랍니다. 몸이 미네랄과 수분 부족을 배고픔으로 착각할 때가 많은데 소량의 소금은 인슐린 자극 없이 가짜 식욕을 부드럽게 잠재워 줍니다.(하루에 나트륨 2,000mg, 소금 5g 분량은 채우시는지 식단 점검이 필요합니다!)

3 ) 주의 분산 : 가만히 앉아 계시면 음식 생각이 더 떠오르게 되니, 가벼운 스트레칭이나 산책을 10-15분간 해주시거나, 다른 업무, 취미생활, 재밌는 활동에 깊이 몰두해서 뇌와 주의를 완전하게 분산시키는 것이 좋답니다.

4 ) 시간 조정 : 만약에 1시까지 참으시는 것이 매일 너무 고통스러우시면, 억지로 버티시기보다, 전날 저녁 식사를 딱 한 시간 일찍 끝내주시고 다음 날 첫 식사도 정오로 당겨보시는 것이 우수한 타협접이 될 수 있겠습니다.

건강해지시려고 하는 단식인 만큼, 완벽해야 한다는 강박은 조금 내려놓으시어 몸의 리듬에 맞춰서 편안하게 조절해 나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

간헐적 단식이 적응이 되는 과정에서 배고픔이 느껴지기도 하는데요,

오전에 잠깐 배가 고프다가 시간이 지나면서 다시 괜찮아진다면 일시적인 증상일 수 있어 물이나 따뜻한 차를 마시는 것이 도움이 되는데, 만약 배고픔이 너무 강해서 일에 집중하기 어렵거나 기운이 빠지는 정도라면 내 몸이 보내는 신호를 확인하면서 조금 유연하게 진행하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식은 정해진 시간을 힘들게 버티는 것보다 오랫동안 꾸준히 유지할 수 있는 식사 패턴을 만드는 것이 중요하기 때문에, 처음에는 12시간 정도의 공복으로 시작해서 조금씩 시간을 늘려가는 방법도 좋습니다. 배고픔이 오래 지속되고 어떤 음식이든 먹고 싶은 느낌이라면 진짜 배고픔일 가능성이 높기 때문에 식사 시간을 조금 앞당기고 적응되면 조금씩 늘리시면서 내 몸에 맞는 속도로 천천히 적응해보시길 응원합니다.