건강관리
20년2월시작
저녁 식사 후 밤에 그릭요거트 200g에 바나나 1개 괜찮을까요
잡곡밥 적당히 고등어와 닭안심살 먹었는데 디저트로 먹는게 괜찮을까해서요..
아침에 먹기가 쉽지 않아가지고.. 괜찮으려나요?
4개의 답변이 있어요!
적녁 식사를 적당히 드셨다면 저녁 식사 후 그릭요거트와 바나나를 디저트로 드셔도 괜찮은데요, 오히려 아침 식사가 어려워 하루 중 필요한 영양을 나누어 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다. 그릭요거트는 단백질과 칼슘을 보충할 수 있고, 바나나는 탄수화물과 식이섬유, 칼륨 등을 제공하기 때문에 과자나 빵 같은 디저트보다 영양 구성이 좋습니다.
다만 저녁 식사 후 바로 드셔야 하는 것은 아니고, 포만감 정도로 조절하는 것이 좋은데요, 저녁을 먹고도 약간 출출하다면 지금 구성 그대로 드셔도 되고, 배가 부른 상태라면 양을 조금 줄이는 것도 좋습니다.
즉, 아침에 식사가 어려운 편이라면 저녁에 디저트로 챙겨 드시는 것도 괜찮은 선택이고, 중요한 것은 섭취 시간대보다 하루 전체 에너지와 단백질, 과일, 채소 섭취를 균형 있게 맞추는 것이니, 생활 패턴에 맞게 활용하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
이미 충분한 저녁 식사 후 밤에 드시는 요거트와 바나나는 수면 중 체지방 축적과 혈당 조절 방해의 원인이 될 수 있습니다. 야간의 당류 섭취는 피하는 것이 가장 좋으며, 섭취 시에는 저녁 밥의 양을 줄이고 요거트 분량을 줄여 식사에 포함하거나 불루베리 등 저당 과일로 대체하시는 것이 최선입니다.
원인: 식후 야간 과일과 요거트 추가는 수면 중 체지방 합성 및 인슐린 분비를 유발하여 감량을 방해합니다.
수칙: 늦은 밤 디저트 섭취를 자제하고, 저녁 식사 구성에 합쳐 소량만 섭취해야 합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁으로 이미 잡곡밥과 고등어, 닭안심살을 드셨다면 식후 바로 그릭요거트 200g과 바나나 1개를 추가하시는 것은 소화와 수면에 조금 부담스러운 양일 수 있겠습니다..!
1) 식단 분석 : 고등어와 닭안심살만으로도 이미 단백질과 건강한 불포화지방산을 충분히 채운 상태인데, 여기에 그릭요거트 200g(단백질 약 15-20g)과 바나나를 연달에 더하면 약 350kcal 안팎의 간편식 정도지만, 식사를 한 번 더 하는 셈이 되기 때문이랍니다. 야간에는 신진대사가 떨어지고 소화 흡수 속도가 느려지니, 이렇게 밀도 높은 단백질과 당분을 취침 전에 과하게 섭취하면 밤새 위장이 쉬지 못해서 깊은 잠을 방해받거나 역류성 식도염, 더부룩함을 겪기 쉽습니다.
바쁜 일상 때문에 아침을 챙기기 어려워서 영양가 있는 음식을 밤에라도 챙겨 드시려는 상황은 충분히 이해하지만, 속 편안 밤과 건강을 위해서는 분량을 절반 정도로 줄여서 조절하는 방법을 권장드립니다.
2) 해결 TIP : 그릭요거트는 80-100g 정도로 덜어내보시어, 바나나도 반 개만 곁들여주시면 필요한 유산균과 에너지는 챙기면서 위에 가해지는 물리적인 압박을 줄일 수 있겠습니다. 바나나의 마그네슘과 트립토판, 요거트의 칼슘은 본래 신경을 안정시켜 숙면을 돕는 긍정적인 성분이라, 양을 가볍게 조절해서 취침 최소 2-3시간 전에 여유 있게 드신다면 부담 없는 우수한 선택이 되겠습니다.
음식의 영양 구성 자체는 상당히 우수하니 시간대와 이전 식사량을 고려하셔서 양만 살짝 덜어내어 드시길 바랍니다.
건강한 식습관을 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
너무 좋습니다.
디저트로 그릭요거트와 바나나를 먹으면 향후에 있을 배고픔으로부터 예방에도 도움이 됩니다.
조금 팁을 드리면,
바나나는 작은 것으로
그릭요거트는 무가당으로 준비하는 것이 좋습니다.
오히려 반대로, 아침에 바나나를 챙기는 것도 매우 도움이 됩니다.
그리고 그릭요거트의 경우에 1회용으로 많이 안들어간 것도 좋습니다.
또한, 토마토, 견과류도 아침에 드시는 것이 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.