스마트폰을 숙여서 오래 바라보는 자세 때문에 목 뼈가 일자로 변하는 '거북목 증후군'이 발생하면, 목 통증뿐만 아니라 두통이나 어깨 결림까지 유발하게 되나요?ㅔ

Question

성별

남성

나이대

30대

스마트폰을 숙여서 오래 바라보는 자세 때문에 목 뼈가 일자로 변하는 '거북목 증후군'이 발생하면, 목 통증뿐만 아니라 두통이나 어깨 결림까지 유발하게 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

흔히 말하는 거북목 자세가 오래 지속되면 목 주변 근육과 어깨 근육에 부담이 커지면서 목 통증뿐 아니라 어깨 결림이나 뻐근함이 같이 나타날수 있어요. 목주변이 계속 긴장하면서 긴장성 두통처럼 뒷머리나 관자놀이가 뻐근하게 아픈증상이 나타나기도 합니다. 스마트폰을 볼때는 고개를 완전히 숙이기보다는 휴대폰을 눈높이에 가깝게 올리고, 30~40분마다 자세를 바꿔주는게 좋아요! 목과 가슴 주변을 가볍게 스트레칭하는것도 도움됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목 자세가 지속된다면 목통증뿐아니라 어깨결림이나 두통이 함께 나타날수있는데요 고개가 앞으로 나온 자세는 보통은 굽은 등때문에 생기는 경우가많고 이자세의경우 목과 어깨근육이 계속해서 긴장할수있고 장시간유지한다면 허리에도 부담이가해질수있습니다

따라서 몸의 바른자세를 유지하는것이 좋고 1시간에 한번정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하며 굳어있는 몸을 한번씩풀어주는것이 필요합니다

폼롤러를 이용해 목과 어깨부분에있는 근육들을 충분히 이완시켜주는것이 필요하고 스트레칭도 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

그래도 불편감이 호전되지않고 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목증후군은 목의 c자커브가 없어지고 목의 상부승모근의 긴장으로 인하여 앞으로 쏠리게 되면서 나타나는 질환입니다. 이러한 거북목 증후군으로 인해 목 뼈의 C자 곡선이 일자로 변형되면 목 뒤쪽 근육들이 딱딱하게 굳어집니다. 이 근육 사이를 지나 머리로 올라가는 후두신경과 혈관이 압박을 받으면서 뒷머리에서 시작해 관자놀이나 눈 주변까지 뻗치는 경추성 두통이 발생하게 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 스마트폰을 오래 숙여 보는 자세는 목 주변 근육과 인대에 ㅂ 담을 주어 ”목 통증.뻐근함“을 유발할 수 있습니다. 목 주변 근육이 긴장하면 후두부까지 통증이 퍼져 “긴장성 두통이나 뒷머리 두통“이 나타나기도 합니다. 동시에 승모근과 견갑골 주변 근육에도 부담이 커져 “어깨 결림.날개뼈 주변 뻐근함”이 동반될 수 있습니다. 다만 목의 일자 커브 자체가 통증의 직접적인 원인이라고 단정하기보다는 “화면을 눈높이에 가깝게 올리고 자주 자세를 바꾸는 것“이 중요합니다. 감사합니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 목 주변 근육에 긴장이 발생하여 체형의 변화가 나타나는 경우에는 긴장으로 인한 두통이나 신경이 자극을 받아서 주변 부위에 방사통이 발생하는 경우도 존재합니다.