다이어트 중에 술 먹으면 바로 살찌나요?

Question

제가 다이어트 시작한지 2주차 입니다 근데 주변에서 술 먹자 라는 약속이 자꾸 와요 혹시 식단 다 하고 술 자리에서 안주없이 소주나 위스키 칵테일 같은 술만 마셔도 괜찮나요? 빈도수는 한달에 한번 정도요 혹시 다이어트에 영향가나요? 제가 일반 술집보다는 위스키나 칵테일 마시는 펍을 좋아해서 안주는 문제가 없어요 괜찮나요?

그리고 추가로 제가 원래 근육량이 몇키로였는지 잘 모르겠어요 제가 21년도에 군대에서 몸이 크게 아파서 밥도 못먹고 7키로 빠진적이 있었어요 그럼 지방도 빠졌겠지만 그때 근육량도 같이 빠졌을텐데 지금까지 살아오면서 빠졌던 근육이 웨이트 운동하면 금방 되돌아오나요? 그리고 저는 키170cm 남성인데 저는 원래 몇키로 근육량 이였을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트 2주 차에 술 약속이 자꾸 생겨서 많이 난감하시겠습니다. 한 달에 한 번 정도 안주 없이 위스키나 소주만 드시는 것은 다이어트에 엄청난 영향을 준다거나, 바로 살을 찌게 만들지는 않습니다. 알코올은 1g당 7kcal의 빈 열량을 가져서 몸이 알코올을 최우선으로 분해하느라 체지방 연소가 일시적으로 멈추긴 합니다. 그러나 월 1회라면 전체적인 다이어트 흐름을 깰 수준은 아니라서 안심하셔도 좋습니다.

대신 칵테일은 당분이 많은 시럽이나 주스가 들어가서 지방 축적을 유도할 수 있어서 단맛 없는 위스키나 소주가 훨씬 낫답니다. 21년도 군대에서 아파서 7kg이나 빠졌을 때 근육도 함께 소실됐겠으나, 크게 걱정하실 필요는 없겠습니다. 인체에는 머슬 메모리라는 근육 기억 능력이 존재합니다.

과거에 형성된 근육 세포의 핵이 남아있어서, 웨이트 트레이닝을 다시 시작하면 처음 만들 때보다는 훨씬 빠르고 수월하게 예전의 근육을 회복할 수 있겠습니다. 키 170cm 남성의 평균 골격근량은 체중에 따라 다르지만 대략 30~32kg 정도로 볼 수 있겠습니다.

정확한 과거 기록이 없어서 원래의 수치를 딱 잘라 말씀드리긴 어렵지만, 잃어버린 근육은 3개월이상 운동하시면 금방 돌아오게 됩니다. 앞으로 건강한 몸을 위해 꾸준히 웨이트를 주 3회 이상 시작해주시면 좋겠습니다.

무리하지 않는 웨이트, 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

1) 술: 사실 다이어트에서는 절대 추천하지 않습니다. 오히려 주변에 도와달라고 하시는 것이 더 좋습니다. 술은 1 g에 6~7 kcal 입니다. 즉, 고 칼로리 식품입니다. 만약 먹어야 한다면 굉장히 적게 드시는 것을 추천드립니다. 안주는 드신다면 야채와 과일 위주로 드세요.

2) 근육량: 제 기준으로 운동하고 단백질을 섭취하여 꾸준히 관리하시면 근육은 쉽게 붙습니다. 다만, 원래 "몇키로"인지는 알 수가 없어서 단순하게 말씀드리는 것이 수비지 않습니다. 죙소합니다.

감사합니다.