건강관리
재빠른들소8
무더운 여름이 되었는데요ㆍ요즘 시기에 먹기
안녕하세요ㆍ무더운 여름이 되어서 밤에 잠도 푹 자기 어렵고 매우 피곤합니다ㆍ요즘 같은 시기에 건강에도 좋고 맛이 좋은 과일이 무엇이 좋을까요 ? 문의드립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
연일 이어지는 무더위와 열대야로 인해서 밤잠을 설치고 피로가 쌓이셔서 정말 힘드시겠습니다. 이렇게 덥고 지칠 때일수록 수분과 영양소가 풍성한 과일로 기력을 보충하고 숙면을 돕는 것이 상당히 중요하겠습니다. 질문자님의 피로 해소와 편안한 밤을 위해서 지금 시기에 챙겨 드시면 정말 좋은 과일들을 제안드리겠습니다.
1 ) 체리 : 최우선으로 추천해 드리고 싶은 과일이 있습니다. 바로 체리 입니다. 체리는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 풍성하게 함유되어 있어서 불면증을 완화하고 생체 리듬을 조절해 주어 여름밤 숙면에 도움이 되겠습니다.
2 ) 키위 : 키위에는 신경을 안정시키는 마그네슘과 숙면을 돕는 세로토닌이 풍성해서 저녁 식사 후 100g 이내로 드시면 긴장된 몸을 이완시키고 푹 주무시는데 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 비타민C도 가득해서 피로 해소에도 일석이조의 효과를 누리실 수 있답니다.
3 ) 복숭아 : 낮 동안 쌓인 심한 피로를 풀어주는데는 복숭아가 있습니다. 복숭아에는 체내의 피로 물질을 배출하는 아스파라긴산과 각종 유기산이 가득해서 잃어버린 입맛을 돋구고 기력을 빠르게 회복시켜 줍니다. 특히나 수분이 많고 달콤해서 스트레스로 지친 신경을 부드럽게 안정시켜 주기도 합니다.
4 ) 수박 : 더 나아가 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 땀으로 배출된 수분을 바로 채워주고, 시트룰린 성분이 체내의 노폐물을 빼주고 열을 식혀주어서 여름철 체력 관리에 우수한 과일이랍니다.
이 외에도 참외, 살구, 자두같은 제철과일과, 블루베리, 사과, 멜론, 애플망고, 망고도 괜찮으니 참고 부탁드립니다!
이런 과일들을 너무 차갑지 않은 상태로 저녁에 적당량 챙겨 드시면, 무더위로 지친 몸에 생기를 불어넣고 밤사이 깊은 잠을 이루시는데 도움이 되겠습니다. 시원하고 달콤한 과일들과 함께 남은 여름을 더욱 건강하고 활기차게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
무더운 여름철 열대야로 잠을 설치고 피로감이 쌓일 때는 수분 보충과 피로 회복을 돕는 제철 과일을 섭취하는 것이 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
수분 충전과 갈증 해소에 좋은 수박: 수박은 90퍼센트 이상이 수분으로 이루어져 있어 땀을 많이 흘리는 여름철 탈수를 예방하고 갈증을 해소하는 데 탁월합니다. 또한, 풍부한 시트룰린과 라이코펜 성분이 신진대사를 돕고 지친 체력을 빠르게 회복시켜 줍니다.
숙면과 피로 회복을 돕는 복숭아와 체리: 복숭아와 체리 같은 여름 과일에는 유기산과 비타민이 풍부하여 무더위로 떨어진 활력을 채워줍니다. 특히 체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 열대야로 잠들기 힘든 밤의 수면 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
항상 이 시기가 되면 입맛이 떨어지고 의욕이 축축 처집니다.
그래서 이런 시기에는 "신" 음식이 좋습니다
"신" 음식은 몸을 새롭게 하고 입맛을 올립니다.
레몬을 한입 삭 하는 것은 어떠신가요? 비타민C도 많아서 좋습니다. 신맛이 강합니다.
자몽도 괜찮습니다. 신맛은 덜하지만 풍부한 플라보노이드가 다량 들어있습니다.
키위도 괜찮습니다. 비타민C가 많고 소화에 매우 좋습니다.
방울토마토 어떠신가요? 방울토마토는 신맛이 강하지만 당이 적어서 어느 때는 먹기 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.