안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[드로인 운동] 일상에서 수시로 실천하실 수 있는 효과적인 운동입니다. 허리를 곧게 펴시고 배꼽을 척추 쪽으로 강하게 밀어 넣는다는 느낌으로 복근을 수축시킨채 30초 이상 유지를 하는 것만으로 심부 근육의 복횡근을 강화해서 배를 안으로 밀어넣은 힘을 길러줍니다.
[체어 레그 레이즈] 의자에 앉아 계실 댸 양발을 살짝 띄운 채 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨주는 체어 레그 레이즈를 15회씩 반복해주시면 하복부 처짐을 방지하는데 좋답니다.
[스탠딩 니업] 서 있는 상태시면 상체를 고정하고 무릎을 가슴 높이까지 들어올리는 스탠딩 니업을 추천드립니다. 이때 무릎과 반대쪽 발꿈치가 교차하시도록 몸통을 살짝 비틀어주시면 옆구리근육인 복사근까지 자극되어 허리둘레 감소에 도움이 됩니다.
코어의 힘까지 길르는 심화 동작으로는 슬로우 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 맨몸 스쿼트가 있으며, 실내용 기구로는 하체까지 활용하는 스텝퍼, 싸이클, 미니 좌식 싸이클이 있습니다. 이런 틈새 운동은 근육의 긴장도를 유지해서 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
물론 밤늦게 섭취하는 고열량 음식은 지방 연소를 방해할 수 있고, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술도 뱃살감량에 방해가 될 수 있으니, 운동 효과를 끌어올리기 위해 야식 빈도도 줄여보시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 부상 없이 무리하지 마시어, 건강한 운동 꾸준히 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.