저녁 운동 vs 아침 운동, 효과 차이 있나요?
헬스를 수년째 꾸준히 이어오고 있습니다.
최근에 갑자기 뱃살(복부 지방)이 눈에 띄게 늘어서 현재는 복부 지방 감량이 가장 큰 목표입니다.
보통 아침 운동이 체지방 연소에 더 좋다,
또는 저녁 운동이 근력 향상과 운동 수행 능력이 더 좋다는 이야기가 있는데
실제로 운동 효과의 차이가 체감될 정도로 있는지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
운동시간을 바꾸신다고
극적인 차이가 생기는건 아니지만,
인체 생리학적으로 아침,
저녁은 분명 패턴 차이가 있습니다.
만약에 복부 지방 감량을 목표로 하신다면 이런 특성을 이해해서, 활용하시는 것이 좋겠습니다.
나눠서 설명 도와드리겠습니다.
[아침 운동]
아침에는 공복 상태에서 혈당, 인슐린이 낮아서 지방의 산화 비중은 상대적으로 높은 편입니다. 그러다보니 동일 강도로 운동하셨을 경우 지방을 에너지원으로 쓰는 비중은 좀 더 큰 편입니다. 하지만 공복 운동은 근력 퍼포먼스는 떨어지면서, 강도가 높은 웨이트가 부상의 위험을 증가시킬 수 있죠. 보통은 공복 유산소는 체지방 감소에는 유리한 편입니다.
[저녁 운동]
체온, 근육 신경의 활성, 근력 퍼포먼스는 하루 중에 가장 높다보니 무게를 잘 들면서 운동의 질이 올라가게 됩니다. 이게 근육량의 유지에는 유리한 편이고, 근육량이 유지가 된다면 기초대사량도 안정적으로 유지가되서 장기적으로 보면 지방 감량에 더욱 도움이 되겠습니다. 아침보다는 운동 퍼포먼스가 더 잘 나오는 편이라 부상 위험은 적습니다.
[결론]
복부 지방 감량만 보신다면 아침 운동이 좀 더 유리한 편이나, 근력운동의 질, 지속성을 보시면 저녁 운동이 좀 더 실용적인 편입니다. 체감 차이에서는 운동 강도와 지속성이 더 큰 변수니, 질문자님에게 좀 덜 지치면서 꾸준히 가능한 시간대를 선택하시는 것이 감량 속도에 크게 작용할 수 있겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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