액티비아는 1위 액티비아 플레인, 2위 저지방 딸기, 3위 저지방 사과 순으로 추천드립니다. 가스변비형 과대증은 사과에 함유된 고포드맵(과당, 솔비톨) 성분이 장에서 발효되어서 가스를 폭발적으로 팽창시키게 되니 사과맛을 피해주셔야 합니다. 저지방보다는 당 첨가물이 적고 적정량의 유지방을 공급해서 1kg 증량 목표에 유리한 플레인을 고려해보시길 바랍니다.
1위 호두빵(약250kcal): 오메가3와 마그네슘이 장 운동을 부드럽게 돕고, 견과류의 건강한 지방이 고열량을 내어 증량에 최적입니다.
2위 소금빵(약 220kcal): 쌀가루와 버터의 단순 조합으로 저포드맵이고, 소화 흡수가 빠르고 위장 부담이 적어서 깔끔하게 칼로리를 채웁니다.
3위 마들렌(약 130kcal/개): 부피는 작지만 계란과 버터로 열량이 농축되어 있어서, 배가 쉽게 부르는 분들이 섭취하기 좋은 증량 빵입니다.
4위 블랙치즈롤(약 240kcal): 단백질과 칼슘 보충에는 좋지만, 치즈 속 유당에 민감할 경우 가스가 찰 수 있어서 중위권입니다.
5위 크림치즈빵(약 300kcal): 열량은 높으나, 과한 유지방 덩어리가 갑상선 저하증의 느린 소화 속도를 방해해서 심한 팽만감을 줍니다.
6위 야채빵 (약 230kcal): 속재료로 들어가는 양파, 양배추는 대표적인 가스 유발 채소이므로 가스변비형에게 치명적입니다.
쌀빵은 밀가루보다 전분 노화(딱딱해짐)가 빠르므로 보관에 주의해야 합니다. 실온(서늘한 곳)에서는 밀봉해서 1-3일 내로 드시고, 냉장 보관은 빵을 가장 퍽퍽하게 굳게 만들므로 절대 피하셔야 합니다. 드실 때는 실온에서 자연 해동하신 뒤 에어프라이어나 전자레인지로 데워 드시길 바랍니다. 처음 빵을 시도하실 때는 장이 놀라지 않도록 1회 1/3-1/2개(약 30-50g)만 드신 후 24시간동안 복부 팽만감을 관찰해서 천천히 양을 늘려가셔야 합니다.
증량 및 질환 개선을 위한 식단으로 쌀밥 반 공기, 생선구이, 올리브유를 곁들인 시금치나물, 계란후라이나 삶은 달걀처럼 1회 식사량을 줄이시되 소화가 빠른 단백질이나 오일을 추가해서 하루 3끼와 간식 3회정도로 쪼개어 드셔야 합니다. 구운 감자, 두부, 흰살생선도 고려해보시길 바랍니다. 과일로는 골드키위 1-2알 드시는 것을 추천드립니다. 키위는 대표적인 저포드맵 과일이면서 굳은 변을 부드럽게 배출하게 돕는 변비 완화제입니다.
시중 가공식품 간식은 1위 초콜릿(순두 다크) > 2위 찰떡파이 > 3위 마가레트 > 4위 오예스 미니 > 5위 쫀득 초코칩 > 6위 마켓오 브라우니 > 7위 포켓몬빵 초코롤 > 8위 포켓몬빵 파이리 순입니다. 포켓몬빵 파이리의 매운맛 소스나 과한 밀가루 가공품은 둔화된 장을 더 자극해서 가스를 악화시킵니다. 차라리 카카오 성분이 높아서 열량이 밀집된 초콜릿이나 찹쌀 베이스로 소화가 빠른 찰떡파이가 낫습니다. 그 외 추천드리는 안전한 증량 간식으로는 구운 쌀과자, 군밤, 말린 과일(바나나)이 있습니다.