허리가 아파서 너무 힘든데 어떻게 관리해야 컨트롤이 될까요?
알바를 가끔 다니면서 쪼그리고 앉아서 일을 좀 하고나면 허리가 끊어질듯이 아파서 몸을 어떻게 해야할지를 모르겠네요.
가끔 약국에서 근육이완제하고 사다가 힘들때면 먹고 지나가고 하는데요. 어떻게 관리해야 될지를 모르겠어요. 좋은 관리나 처방이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증을 불편이 있으시군요.
쪼그려 앉아 있거나 장시간 앉아 있게 되면 허리에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
통증이 유발되신다면 움직이지 마시고 누워서 쉬어 주시는 것이 좋으며
평소에 빠른 자세로 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭이 허리 주변 근육과 인대를 강화 시키는데 도움이 되며 장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉아 있을 때 주기적으로 일어서서 움직여 주거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리를 약으로만 버티는것은 점점 더 악화시킬수있습니다. 물론 통증이 심할때 약을 드시면서 조절하는것은 좋으나 결과적으로 원인자체를 개선시켜줄수는 없는문제입니다. 허리는 골반의 유연성과 코어근육의 힘이 조화롭게 잘 들어와야 최소한의 힘으로 좋은 움직임을 낼수있습니다. 고로 골반의 스트레칭과 코어운동을 낮은 난이도부터 몸에맞게 전문적으로 전문가에게 배우시는것을 추천드립니다. 오랜시간이 걸리겠지만 가장 추천드릴만한 방법입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증의 관리는 운동, 자세교정, 온열치료, 생활 습관 개선, 물리치료로 관리를 하실 수 있습니다.
평소에 가볍게 걷기, 수영 자전거 타이과 같은 저강도 유산소 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
주사치료나 도수치료 등을 한 번 받아보셨으면 좋겠습니다.
생각보다 빠르게 좋아질 수 있습니다.
병원에서도 전문인력들이 통증을 잡기 위해 많은 노력을 하기 때문에 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.
그리고 어떤 동작을 할 때 통증이 나오시는 분들은 해당 자세를 무리하지 않는 것이 중요합니다.
조금이나마 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
통증이 지속된다면 가까운 병원 방문해서 진료 보시는게 좋습니다.
정확한 원인을 찾아보세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
쪼그려 않는 자세는 골반의 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
쪼그려 앉아있는 자세자체는 허리의 관절 간격을 좁게 하고 디스크에 부하가 오는 자세가 됩니다
어쩔수없이 자세를 많이 쪼그려야한다면 최대한 허리의 과도한 굽힘을 자제하고 하체를 숙여서 상체척추 허리의 신전자세를 되도록 유지한 상태를 해야 허리디스크를 예방할 수 있습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 질문자분은 증상의 완화만 하고계신것으로 생각이 됩니다. 원인의 파악과 적절한 치료를 받기 위해서는 병원에 방문해보시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 쪼그려 앉았을 때 허리 통증이 발생하는 경우는, 흔히 관절의 유연성이 부족하거나 근육긴장, 허리디스크에 가해지는 압박때문일 수 있겠는데요, 집에서 건강관리를 위해서 고관절이나 햄스트링, 종아리등의 스트레칭과 마사지등을 꾸준히 해주시는 것을 추천드립니다. 또한, 통증의 완화를 위해서는 다리를 높게두고 편안하게 누워 휴식하시고, 온찜질을 가볍게 해주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
쪼그리고 앉았다는 부분 자체가 허리 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다. 쪼그리는 자세에서 허리에 영향을 끼치는 요소로는 발목, 무릎, 고관절에 대한 부분인데, 이 세 관절이 움직임이 (정상적인 가동범위) 나오지 않는다면, 허리에 부하가 많이 걸리며, 허리를 많이 쓸 수 밖에 없습니다.
그럼 이런 부분에 대한 자세 교정과 체형 교정에 대한 치료를 하셔야 하는데, 정형외과에서 시행 하는 도수치료를 추천드립니다. 도수치료는 이런 부분에 대한 접근으로 근본 원인치료를 지향하기에 치료 받으시면서 내 생활태도도 바꿔보시면 좋을거같습니다. 부디 회복되시길 바라겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
