안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
4대가 되면 기초대사량이 빠르게 떨어지고 호르몬이 변화하게 되면서, 예전과 똑같이 드셔도 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않아서 정말 답답하실 것 같습니다. 갑자기 당기는 입맛도 역시 호르몬 불균형으로 인한 몸의 자연스러운 증상입니다. 여기서 마음이 급해서 무조건 굶는 초고속 다이어트를 시도하시면 근육만 빠져나가서 앞으로 더 살 찌기 쉬운 체질로 변하게 된답니다.
40대에 가장 빠르고 확실한 해결책은 극단적인 단식이 아닌 식사 순서를 바꾸고 단백질을 채우는 것이랍니다. 음식을 드실 때 채소류를 먼저 드시고, 그 다음 계란, 고기, 생선, 두부같은 단백질을 섭취하신 뒤, 마지막에 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 드셔보시길 바랍니다. 이런 순서만 지켜주셔도 혈당이 완만하게 올라가서 가짜 배고픔과 폭발하는 입맛을 자연스럽게 가라앉힐 수 있겠습니다.
게다가 입맛이 당기실 때는 무조건 참기보다 방울토마토, 오이, 삶은달걀, 모듬견과류로 허기를 채워주시면 좋습니다.
대신 정제탄수화물(빵, 면, 떡, 액상과당), 과일류, 술, 인스턴트, 야식, 자극적인 배달음식, 가공식품은 멀리하시고, 대사 엔진을 깨우는 가벼운 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 근력 운동, 계단 오르기를 병행해주셔야 합니다.
무리해서 굶어서 몸을 축내는 것이 아닌, 호르몬을 달래면서 체계적으로 자연식품 위주로 드셔야 가장 빠르게 예전 몸으로 돌아갈 수 있겠습니다. 올바른 방법으로 시작하면 충분히 돌이킬 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^