건강관리
여름대비 다이어트 최고 방법은!!!
매번 실패하는 다이어트 성공할수 있는 최고의 운동과 식단이 너무너무 궁금..
올 여름 비키니 입을수잇는 최고의 다이어트 알려주세요..
2개의 답변이 있어요!
비키니 입은 상상을 하면 다이어트 의지를 높이는데 도움이 되는데요,
효과적인 다이어트 방법은 오래 유지할 수 있는 식단과 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
매번 실패했다면 다이어트를 너무 힘든 방법으로 선택했을 가능성이 높은데요,
식단은 단백질과 채소를 충분히 먹고 탄수화물을 적당히 줄이는 방식으로 구성해서 매 끼니에 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 같은 단백질을 포함하고 채소를 충분히 드시는 것이 좋고 밥은 평소보다 조금 줄이고, 음료수나 과자, 빵, 야식등은 줄이는 것이 좋습니다.
운동은 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데, 걷기나 러닝 같은 유산소와 주 3회 정도의 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 병행하면 체지방 감량과 근육량 유지, 라인 관리에 도움이 됩니다. 비키니를 목표로 한다면 체중도 중요하지만 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지 라인을 만드는 것이 더 중요합니다.
올 여름 비키니를 위한 다이어트는 굶지 않고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서, 매일 유산소 운동을 하고, 주 3회 근력 운동을 병행하는 방법으로 요요도 없고 건강한 다이어트로 비키니 예쁘게 입으시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다이어트에 꼭 성공이 가능한 루틴만 담아서 공유 드리겠습니다.
0 ) 주당 0.5kg 감량을 목표로 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행하실수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다..!(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)
1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 유러피안 샐러드, 십자화과 채소류, 각종쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(생선, 고기, 계란, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(단호박, 귀리, 보리, 고구마, 현미) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 진짜 허기를 막을 수 있겠습니다.
4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal정도로 잡아주시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어 하루 16~18시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5가 좋으며, 단백질은 체중 x 1.6~1.8g을 권장드립니다.
5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다! 대신에 하루 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후운동(실내 싸이클, 스텝퍼, 걷기)을 30분 내외로 실천해주셔도 충분히 효과적입니다. 주 3~4회는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 타바타)나 런지, 힙브릿지, 스쿼트같은 하체운동, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고 근육량도 지키실 수 있겠습니다.
매일 신진대사 회복, 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간의 규칙적인 숙면도 필요합니다.
적당히 빠른 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면을 신경써주시면 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 이번에는 꼭 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^