소화가 잘 안되요. 소화 잘 될 수 있는 방법 알려주세요

Question

나이가 조금씩 쌓이면서 소화기도 차츰 그 능력이 떨어지네요. 일하는 때에는 식사를 하면 두세시간 후에는 여지없이 체끼가 옵니다. 쉬는날 혼자 집에서 천천히 식사할때는 괜찮은데.... 소화 능력을 올려주는 운동법이나 또는 소화 잘 시키는 방법 알려주세요.

임원종 · Accepted Answer

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으시겠습니다.. 나이가 들면서 체내 소화 효소 분비량이 20대와 비교해서 약 50% 가까이 급격히 감소하는 것은 자연스러운 노화의 과정이나 유독 업무 중에만 소화가 잘 안되시는 것은 심리적인 긴장이 부교감 신경의 활동을 40% 이상 저하시키기 때문입니다.집에서처럼 편안한 상태가 아니실 경우 위장의 연동 운동이 평소보다 30% 가량 더뎌지기도 해서 의식적인 생활 습관 교정이 필요합니다. 먼저 실천해보실 방법은 한 입당 30회 이상 꼭꼭 씹어 삼키는 것입니다. 이는 기계적인 소화뿐 아니라 침 속 아밀레이스 농도를 높여서 위장의 부담을 20%정도 줄여줍니다.그리고 식사 시간을 최소 20분 이상 확보하셔서 뇌가 충분히 인지하게 하시어, 식후에는 30분 뒤에 시속 4~6km 정도의 가벼운 속도로 20분간 산책을 하셔서 위장의 움직임을 물리적으로 촉진시켜 주어야 합니다. 소화력을 높여주는 운동법으로는 엄지, 검지 사이의 합곡혈을 5초간 눌렀다 떼기를 20회 반복하시거나 복부를 시계 방향으로 30회 정도 마사지 하셔서 장내 혈류량을 개선하는 것이 좋겠습니다.업무 중에 제자리에 앉아 계시다면 허리를 곧게 펴시고 복식 호흡을 10회정도 시행하셔서 횡격막의 움직임으로 위장을 자국해 주시길 바랍니다. 그리고 식후 최소 3시간 동안은 눕지 않는 원칙을 세우셔서 위산 역류와 소화 정체를 막아주셔야 합니다.이런 수치화된 습관들을 일상에 적용하신다면 기능성 소화불량의 70% 이상을 스스로 다스릴 수 있으니, 오늘부터 하나씩 시도를 하셔서 소화 개선이 잘 되시길 바랄게요. 감사합니다.