의료상담
오비르
발목이나 발등 아플때 냉찜질? 온찜질?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
고혈압
복용중인 약
혈압약
제가 일할때 많이 걷는편이라서 얼마전부터 발등이나 발목등등 발쪽이 정말아파서 정형외과도 가보고 한의원 가서 침도 맞아봤는데요. 집에서도 좀 해줘야할것 같은데 냉찜질과 온찜질중에 어느게 효과적인가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
걷는 양이 많아 생긴 급성 통증·염증 느낌이면 냉찜질이 더 효과적입니다.
냉찜질은 붓기·열감·통증을 줄여주며 하루 2~3회, 10~15분 정도가 적당해요.
아침에 뻣뻣하고 만지면 차갑고 묵직한 만성 근육통이면 온찜질이 도움 됩니다.
지금처럼 최근 통증이 심해진 경우엔 냉찜질 위주, 회복기엔 온찜질로 전환하세요.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
-급성통증,붓기,염증엔 냉찜질: 걷는양이 많아 생기는 갑작스러운 통증에는 냉찜질이 더 효과적입니다.
-만성통증,뻣뻣함엔 온찜질: 붓기가 가라앉은 후 근육을 ㅜㄹ어주고 혈액순환을 돕고싶을때는 온찜질을 선택하세요.
-휴식시 발을 높게 올리고, 고혈압을 고려해 너무 뜨겁거나 차가운 찜질을 피부에 직접 닿지않도록 주의해주세요!
발목이나 발등 통증에서 냉찜질과 온찜질 선택은 통증의 원인과 시기에 따라 다릅니다.
최근에 삐끗했거나, 붓고 열감이 있으며 누르면 통증이 심한 급성 염좌나 건염 초기라면 냉찜질이 적절합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부종을 줄이는 효과가 있으며, 한 번에 15분에서 20분 정도, 하루 2회에서 3회 적용하는 것이 일반적입니다. 피부에 직접 얼음을 대지 말고 수건으로 감싸서 사용하는 것이 안전합니다.
반대로 외상 후 시간이 경과했거나, 붓기는 없고 뻐근하고 뭉친 느낌의 만성 과사용 통증이라면 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 온열은 혈류를 증가시켜 근육과 힘줄 긴장을 완화합니다. 15분에서 20분 정도, 하루 1회에서 2회가 적절합니다. 다만 부종이나 열감이 있는 상태에서는 온찜질은 악화 요인이 될 수 있습니다.
많이 걷는 직업이라면 족저근막염, 발등 신전건염, 발목 주변 건초염 가능성이 있습니다. 단순 찜질만으로 호전이 제한적일 수 있어, 휴식, 발목 스트레칭, 쿠션 좋은 신발 착용, 필요 시 비스테로이드성 소염진통제 병행이 더 중요합니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 특정 부위 압통이 뚜렷하면 영상검사로 스트레스 골절 여부를 확인할 필요도 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이나 붓기가 있거나 다친지 얼마 안된 부상이라면 냉찜질을, 그렇지 않은 경우라면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
다친지 얼마 안된 경우에는 급성기 반응인 열감이나 붓기가 동반되어 이를 완화하기 위해 냉찜질이 도움이 되고, 만성적인 통증은 혈액순환 증가와 주변긴장 완화를 위한 온찜질이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목과 발등 통증으로 불편이 있으시군요.
염증이 발생하는 초기에는 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
손상이 완전히 회복하실 때까지는 발목과 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 상태에 따라 다르게 찜질을 하시길 바랍니다.
열감과 붓기가 동반된 통증이라면 냉찜질을 해주시고, 통증과 뻐근함만 있다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.
추가적으로 너무 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시는게 좋습니다^^
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아픈지가 오래된 경우일듯 합니다. 그렇다면 급성기 병변은 아니라서 온찜질이 통증 관리에 더 도움이 됩니다. 다만 아픈곳을 만졌을때 열감이 있다면 냉찜질을 하는 것이 더 좋을거에요.