안녕하세요,
현재 아침을 거르는 식습관을 고려하면, 권장하는 방법은 저녁 식사 대용으로 쉐이크를 섭취하시는 것이 좋아보여요!
일과 중에 활동량이 많은 낮 시간대인 점심엔 탄수화물, 단백질 지방이 고루 섞인 일반 식사로 업무와 활동이 필요한 에너지를 충분히 확보해 주셔야 합니다. 그에 반해, 저녁 시간은 신진대사가 상대적으로 느려지는 시기라, 고칼로리 식사 대신에 쉐이크를 선택하셔서 일일 총 칼로리를 효율적으로 제한이 가능하겠습니다.
오후부터 이어지는 업무 일정을 감안하시면 점심의 든든한 식사는 체력을 유지하는 밑거름이 되겠습니다. 저녁에 쉐이크를 드시는 늦은 밤에 발생할 수 있는 식탐, 불필요한 야식 욕구를 억제하는데 좋아서 목표 체중 달성에 유리하겠습니다. 만약 쉐이크만으로도 허기가 느껴지시면 섬유질이 많은 채소(샐러리, 오이, 당근 스틱)와, 소량의 견과류(30g 이내)로 포만감을 보완하는 것이 좋습니다. 채소보다는 황태구이나 삶은계란이 포만감에 있어서는 압도적입니다.
근육량 보존을 위해서는 끼니에 단백질 함량이 30~50g에 가깝게 드시는 것이 좋고, 쉐이크에 당류 함량이 5g 미만인지, 낮은 것으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.
체중 감량 효율을 높이고 싶으시면 점심식사이 빵, 면같은 정제 탄수화물은 최대한 피하시는게 좋으며, 저녁 쉐이크 섭취쉬 충분한 물 섭취로 대사를 원활하게 관리해주시길 바랄게요. 이런 체계적인 영양 배분은 요요 현상을 방지하고 건강한 감량을 가능하게 할 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^