기름 1스푼이 하루 지방량 몇%인가요

Question

안녕하세요

식품 봉지 뒤에 보면 하루 먹어야하는 지방의 몇 % 이런거 나와잇잖아요.

근데 들기름이나 mct오일,올리브유 이런 기름을 큰수저 1스푼먹으면

1. 하루 지방의 몇%인가요?

2. 하루 포화지방의 몇%인가요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

기름 1스푼(약 15ml)이 하루 섭취 권장량에 대해 차지하는 비율은 사용하는 기름 종류에 따라 다르며 여기 몇 가지 기름의 예시를 들어 보겠습니다.

1. 들기름 (1스푼, 15ml):

   • 지방 약 14g

   • 하루 권장 지방 섭취량(약 70g 기준) 중 약 20%

   • 포화지방: 1g 이하 (약 5% 미만)

2. MCT 오일 (1스푼, 15ml):

   • 지방 약 14g

   • 하루 권장 지방 섭취량 중 약 20%

   • 포화지방: 12g (약 60% 이상)

3. 올리브유 (1스푼, 15ml):

   • 지방 약 13.5g

   • 하루 권장 지방 섭취량 중 약 19%

   • 포화지방: 2g 이하 (약 10% 미만)

일반적으로 기름 1스푼은 하루 권장 지방 섭취량의 약 20% 정도를 차지하며, 기름의 종류에 따라 포화지방의 비율은 다를 수 있으며 MCT 오일은 포화지방 비율이 높기 때문에 주의해서 섭취해야 합니다.