폭염에는 어떤식으로 건강관리를 해야 건강하게 잘 보낼 수 있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
폭염에는 많은 땀이나 뜨거운 햇빛으로 인해 건강상에 문제가 될 수도 있는데 어떤식으로 건강관리를 해야 폭염을 무사히 잘 보낼 수 있을까요?
폭염으로부터 건강을 보호하려면 다음과 같은 건강관리 방법을 실천할 수 있습니다: 폭염 시기에는 수분을 충분히 섭취하여 신체가 탈수되지 않도록 하며 물뿐만 아니라 전해질을 보충하기 위해 전해질이 함유된 음료나 전해질 보충제도 섭취할 수 있으며. 햇빛을 차단하고 피부를 보호하기 위해 목과 얼굴을 가리는 모자를 착용하고, 밝은 색의 가벼운 옷을 입어 햇빛을 흡수하는 것을 최소화합니다. 폭염 시간대에는 실외 활동을 피하고, 가능하면 그늘진 장소에서 쉬는 것이 좋으며 실내에서 시원한 환경을 유지하기 위해 에어컨이나 선풍기를 사용하고, 무거운 작업이나 운동은 시원한 실내에서 하도록 합니다. 가벼운 식사를 유지하고, 신선한 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 보충합니다. 햇빛으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하고, 햇빛에 의한 피부 화상을 예방합니다. 이러한 건강관리 방법을 따르면 폭염 시기에도 건강을 유지하고 안전하게 보낼 수 있습니다.
폭염과 무더위에 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다 수분 보충이 필수적입니다. 그리고 전해질 섭취와 가벼운 식사, 충분한 수면,햇빛 차단, 시원한 환경 조성, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
조금 더 추가 답변을 드리자면, 수분 손실을 보충하기 위해서는 8잔 이상의 물을 마시고, 운동을 한 경우에는 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 전해질인 나트륨과 칼륨 등도 함께 보충해주는 것이 바람직하며, 전해질이 풍부한 음료나 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 간단하게 바나나, 멜론, 토마토 등이 전해질을 보충하기에 좋습니다.
기본적으로 폭염이 시작 되면 몸에서 수분이 많이 배출이 되기 때문에 꾸준한 수분 섭취를 해 주시는 것이 좋습니다. 그렇지만 너무 덥다고 차가운 물을 많이 마시면 설사나 복통을 유발 할 수 있기 때문에 너무 차가운물 보다는 일반 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 몸에서 나트륨이 빠져 나가기 때문에 소금섭취도 조금 해 주시는 것이 좋습니다.
폭염 시 건강을 유지하기 위해서는 몇 가지 중요한 조치가 필요합니다.
다음은 폭염을 무사히 보내기 위한 건강 관리 방법입니다
갈증을 느끼기 전에 물을 자주 마셔야 합니다.
하루에 최소 약 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리는 경우 더 많은 수분이 필요합니다.
통기성이 좋은, 밝은 색의 가벼운 옷을 입어 체온을 낮추는 것이 중요합니다.
특히 자외선이 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 되도록 실내에 머무릅니다.
외출 시에는 가능한 그늘을 이용하여 직사광선을 피합니다.
에어컨을 이용해 실내 온도를 적절하게 유지합니다. 에어컨이 없는 경우 선풍기와 물을 사용해 체온을 낮추는 것도 도움이 됩니다.
