평소에 발코어를 강화하는 운동을 해주면 아주

Question

성별

남성

나이대

30대

평소에 발코어를 강화하는 운동을 해주면 아주 좋다구 하던데요. 제가 발가락 힘을 줘서 가운데로 모으고 힘빼고 이런걸 하고 있긴 해요. 그외에 할만한 운동은 없나요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발의 내재근을 운동하는 것은 매우 좋은 운동입니다

발가락을 힘줬다 빼는 운동 말고 발바닥을 바닥에 고정하고 물체를 발가락으로 끌고오는 운동 이때 발가락으로 쥐는게 아니라 조금씩 끌고 오는게 중요합니다

수건 같은 물체가 없으면 발밑에 물병같은 물체를 두고 발가락힘으로 중심을 유지하는 운동 추천드립니더

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 코어 강화 운동은 발바닥 내재근과 발가락 주변 근육, 발목 안정성을 강화시켜 주며 발 아치를 유지시켜 주어 족저근막염 등 발의 질환과 발목 손상을 예방하는데 도움이 될 수 있으며

통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발코어는 단순히 발가락 힘만 말하는 것이 아니라 발바닥의 작은 근육들과 발 아치를 지지하는 근육들의 기능을 의미하며 발코어가 좋아지면 평발 예방 및 관리 무릎 정렬의 개선 그리고 고관절 안정성 향상 및 균형감각의 향상 그리고 러닝 및 걷기 효율 증가등에 도움이 될 수 있습니다

숏폿 운동이라고 해서 발가락은 구부리지 않고 발뒤꿈치와 발가락 뿌리를 가까이 당기는 느낌이 들도록 발 아치를 살짝 들어올리는 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 발가락을 오므리는 것이 아니라 발바닥을 짧게 만든다는 느낌으로 해주시면 좋을것으로 생각됩니다.

또한 수건 끌어당기기운동을 통해 발바닥에 작은 근육을 강화시켜주시는 것도 좋으며 이외에도 엄지발가락의 독립적인 운동도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

불란정한 지면에서 균형을 유지하시거나 런지, 스쿼트와 같은 하체운동을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금하고 계신 발가락 오므리기 운동은 발바닥 작은근육을 깨우는 좋은방법입니다. 추가로 수건을 발가락으로 잡아당기는 운동, 발가락으로 바닥에 있는 작은 물건 집기도 도움이 됩니다. 벽을 잡고 천천히 까치발 올렸다 내리기를 하면 종아리와 발목 안정성 강화에 좋습니다. 맨발로 바닥을 느끼며 천천히 걷는것도 발의 감각과 균형 능력을 키우는데 도움이 됩니다. 통증이 있다면 강도를 낮추고, 무리하게 발 아치를 만들려고 하지않는것이 좋습니다. 운동할때 발가락에만 힘을 주기보다 발바닥 전체가 바닥을 지지하는 느낌을 익히는것도 중요합니다!