장시간 서서 일하면 어떻게 관리해줘야 좋나요?
압박스타킹이랑 깔창 말고 다른 방법도 추천해주세요
2달에 1번씩 한의원 가서 마사지 받고 있어요 근데 요즘 힘드네요......
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
마사지보다 중요한 건 매일 가볍게 움직여주는 루틴입니다. 지금처럼 피로감이 누적된 상태라면, 한의원 치료도 병행하되 생활 속 순환 습관을 함께 들이시는 게 훨씬 오래 갈 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 서서 일을 하신다면 다리 피로감 및 부종 통증으로 인해서 고생이 많으실 것으로 생각되며 이는 압박스타킹과 깔창 외에도 혈액순환 근육의 피로 관절 부담을 줄여주시는게 중요합니다.
자주 체중을 이동 시켜 주시어 한쪽 다리에만 체중이 실리지 않도록 주의해주시고 시간 여유가 되신다면 무릎을 굽혀다 일어나기나 까치발을 들었다 났다 등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 퇴근 이후에는 따듯한 찜질 및 마사지등을 통해 다리를 풀어보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
장시간 서서 일하시면서 어디 부위가 통증이 있는지에 따라서 관리방법이 다를것 같습니다. 통증이나 저린증상이 나타나신다면 가까운 병원에 내방하셔서 전문가의 진료를 받으시는걸 권장드리며, 그게 아니라 관리 방법에 대해서 물으신다면, 우선적으로 서있을때 우리 몸은뒷꿈치로 70%힘이 실리고 앞꿈치로 30% 힘이 실리게 서있는게 정상적이지만, 점차적으로 체중이 앞으로 많이 쏠리는 형상으로 바뀌게 됩니다. 이러한 부분을 개선해 주시는게 중요하며,뒷꿈치로 체중을 보내면서 허리가 곧게 펴지게 버틸 수있게 코어에 힘이 같이 겸비 되어야 합니다.
발바닥이나 다리가 아프신거라면 마사지볼을 이용해서 족저근막을 풀어주시거나, 종아리 부분을 마사지해주거나 주무실때 배게 위에 올려서 붓기를 좀 빼고 주무시는 방법등 다양할 것같습니다.
어떠한 증상으로 어떻게 개선하고 싶으신지 모르니, 검사를 통해 체형과 몸 상태를 점검하시고 이후 해당 되는부분에 대해서 개선 혹은 관리 방법을 들으시면 더 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간서서일한다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다
까치발운동과 아킬레스건스트레칭, 종아리근 마사지등을 추천하고
다리를 심장보다높게 위치한 자세를유지하면서 다리의 혈액순환을 촉진하는것이 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 서서 일하는 직업홤경이라면 주기적으로 휴식을 취하시거나, 중간에 가볍게 스트레칭을 해쥬시는 것이 업무시간에는 가능한 방법입니다.
집에서는 휴식시에 다리를 높게두어 안정을 취하시거나 종아리 및 하체의 근력운동을 꾸준하게 해주시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서서 하는 업무로 인하여 다리 불편이 있으시군요.
장시간 서서 일을 하신다면 굽이 있고 발에 맞는 사이즈의 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 체중 부하를 줄여주기 위하여 깔창을 이용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
자주 움직여 주시고 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 족욕이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 장시간 서 있게되면 다리에 무리감이 높아지기에 현재로썬 충분한 휴식과 스트레칭, 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
보통 지금과 같이 질문자님께서 하시는 압박 스타킹, 깔창 사용은 적절한 조치며 추가적으로 족욕하기, 틈틈이 종아리와 발바닥 마사지 해주기, 주무시기 전 충분한 스트레칭 및 마사지 등 관리를 해주시길 추천드립니다.
또한 깔창을 사용하더라도 딱딱하거나 높은 신발 보다는 편한 쿠션이 있는 운동화를 신으시길 바랍니다^^
실제로 시도할 수 있는 것이 그리 많지는 않습니다. 압박스타킹 및 깔창은 좋은 활용 도구가 되겠으며 이외에는 중간중간 휴식 시간을 잘 확보해주고, 뭉친 근육을 풀어주기 위해서 마사지와 온찜질을 꾸준히 해주는 정도가 도움이 될 수 있겠습니다. 서 있을 때에는 한 자세로만 오래 유지하기 보다는 중간 중간 자세를 바꿔주어 부담을 분산시켜주는 것도 하나으 ㅣ방법이 될 수 있겠습니다.
