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다이어트 하는데 아보카도 먹어도 돼요??
아보카도에 지방이 많은데 다이어트 중에 먹어도 되나요? 저는 체지방이 너무 많아서 지방 감량을 목표로하는데 오히려 방해가 될까봐 걱정입니다 ..
4개의 답변이 있어요!
다이어트 중에는 지방이 많은 아보카도를 먹어도 되는지 걱정되실 수 있는데요,
아보카도는 적정량 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있는 식품입니다.
아보카도는 지방 함량이 높은 과일이지만, 대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있는데, 불포화지방은 체내에서 세포막 구성과 호르몬 생성 등에 필요한 영양소입니다. 또 다이어트 중에는 지방을 너무 제한하면 포만감이 떨어지고 식단 유지가 어려워질 수 있기 때문에 건강한 지방을 적절히 포함하는 것이 중요합니다.
아보카도는 포만감이 높은 편인데요, 지방과 식이섬유가 함께 들어 있고, 칼륨과 비타민e등 다양한 영양소가 포함되어 있어 체중 감량 중 부족해지기 쉬운 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다.
아보카도 반개 기준으로 약 160kcal 정도로, 과일 중에서는 열량이 높은 편이라 하루 1/4~1/2개 정도를 식사에 활용하는 것이 좋고, 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 아보카도의 지방은 다이어트에 적절히 활용하면 식단 만족도와 포만감을 높여주는 좋은 지방이기 때문에, 적정량으로 조절하셔서 건강한 식단에 활용해보시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
물론 많이 먹으면 문제가 됩니다.
그렇지만 적당량은 괜찮습니다.
식이섬유가 많고, 불포화지방산 함량리 높아서 포만감이 매우 높습니다. 또한 혈당이 오르는 것을 급격하게 막을 수 있습니다.
다이어트 중에는 한개는 너무 많습니다.
1/2개 또는 1/3개 먹는 것을 추천드립니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아보카도에 포함된 지방은 체지방으로 쉽게 축적되는 포화지방이 아니라, 신진대사를 돕고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 양질의 단일불포화지방산(올레산)입니다. 또한, 풍부한 식이섬유와 건강한 지방이 오랜 포만감을 주어 식사 사이의 허기를 달래고 과식이나 폭식을 예방하는 데 효과적이며, 인슐린 감수성을 개선하여 체지방이 잘 타는 몸을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 칼로리와 지방 함량이 높으므로 하루 반 개에서 한 개 정도만 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다.
양질의 지방과 포만감 유지: 아보카도의 건강한 불포화지방산과 풍부한 식이섬유가 오래도록 포만감을 주어 식욕을 자연스럽게 억제하고 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양을 보충합니다.
대사 개선 및 체지방 감량 도움: 인슐린 저항성을 낮추고 대사 효율을 높여 체지방 연소를 도우며, 혈당 스파이크를 방지하여 체중 감량에 긍정적인 영향을 줍니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
양 조절만 잘 해주시면 다이어트때 드셔도 문제가 없는 식품입니다 ^^! 아보카도에 함유된 지방은 체내에 잘 축적되지 않고 에너지로 빠르게 전환되는 착한 지방인 불포화지방산이기 때문입니다.
이런 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 건강을 개선해서 체지방 연소에 긍정적인 몸 상태를 만들어줍니다. 그리고 아보카도는 식이섬유가 정말 풍성하게 들어있어서 식사 후 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주고, 든든한 포만감을 정말 오래 유지하게 해주니 다이어트의 적이라고할 수 있는 가짜 배고픔과 과식을 방지하는데 좋은 효과가 있답니다.
그러나 체지방 감량이 최우선 목표시라면 꼭 주의하셔야할 부분은 섭취량 조절에 있답니다. 몸에 좋은 지방이라고 하더라도 아보카도는 100g당 약 160kcal 수준으로 과일 중에서는 칼로리가 상당히 높은 편에 속하기 때문에, 하루 총칼로리 섭취량을 고려하지 않고 무턱대고 많이 섭취를 할 경우 잉여 에너지가 발생해서 체지방 감량에 방해가 될 수 있답니다.
하루에 반 개에서 최대 한 개 이하로 양을 제한해서 샐러드나 호밀빵에 곁들여 드시는 것을 권장드립니다.
평소 식단에서 정제탄수화물이나 튀김류같은 가공유지 섭취 비중을 최대한 멀리하시어, 그 빈자리를 아보카도의 지방으로 대체해주시면, 굶주림 없이 기분 좋은 포만감을 느끼면서도 목표하시는 체지방을 더 건강하고 효과적으로 감량해 나가실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원할게요 !!