겨울 내 처진 몸을 회복하려면 어떤 루틴의 달리기가 좋을까요?

Question

실외 러닝을 하다보니 겨울동안은 잘 뛰지 못해 거의 2주에 5키로 달리기 한두번 하는 수준이었어요. 이제 조금씩 몸을 만들어보려고 하는데, 어떤식으로 끌어올리면 좋을지 경험자분들 조언 부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 1

그동안 몸이 많이 굳어있을텐데 갑자기 무리하면 안되는법입니다 처음에는 일주일에 세번정도로 횟수를 늘려보시고 거리는 욕심내지말고 3키로정도만 가볍게 뛰면서 몸을 예열하는게 먼저입니다 글고 한두주는 그렇게 적응하다가 조금씩 거리를 늘려가면 되는거고 너무 숨이찰정도로 뛰지말고 옆사람이랑 말할수있을정도의 속도로 천천히 시작해보시는게 맞습니다 걷는거랑 섞어서 인터벌식으로 하는것도 방법이구요.

Answer 2

겨울 뒤엔 무리하지 말고 주 3회, 20~30분 가볍게 조깅부터 시작해 몸을 깨우세요. 처음 2주는 대화 가능한 속도(저강도)로 뛰고, 거리보다 꾸준함에 집중하세요.

3~4주차부터 한 번은 인터벌(빠르게 1분+천천히 2분 반복)로 자극을 주세요.

Answer 3

실외 달리기를 꾸준히 하고있는 사람입니다. 2주에 5키로를 뛰셨다면 천천히 늘려나가는게 좋을것같아요~ 요즘날씨가 좋으니까 아침에 일어나서 조깅하는것을 추천드려요. 무리하지말고 3키로정도로 시작해보세요~ 해보고 부족한것같으면 조금씩 늘려나가보세요~ 화이팅입니다