건강관리
아침에 일어나서 뭘 마시는게 건강에 좋을까요?
아침에 공복상태일때 뭘 먹으며 하루를 시작해야할지 고민인데 특히 건강에 좋아지는걸로 추천 부탁드려요!!
건강에 좋아자는거나 맛있는걸로다가 부탁드립니다 ㅎㅎ
4개의 답변이 있어요!
밤사이 끈적해진 혈액의 흐름을 돕고 노폐물을 배출하려면 미지근한 물 한 잔으로 수분을 충분히 보충하여 신진대사를 깨우는 것이 가장 중요하며, 위 점막이 예민한 공복 상태이므로 자극적인 음료보다는 체온과 비슷한 온도의 물을 천천히 마셔 장 운동을 부드럽게 호라성화하는 것이 건강에 매우 이롭습니다.
달콤하고 맛있는 시작을 원하신다면 식이섬유가 풍부한 사과를 껍질째 드시거나 요거트에 블루베리를 곁들여 장내 유익균의 활동을 돕는 것이 좋고, 특히 사과의 유기산은 활력을 높여주지만 산도가 걱정된다면 단백질이 풍부한 달걀을 함께 섭취하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서 든든한 하루를 시작하시기를 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 공복은 밤새 비워진 위장, 혈관이 깨끗하면서 민감한 상태랍니다. 이때 무엇을 먹느냐가 하루의 컨디션을 결정하게 됩니다.
1) 미지근한 물: 자고 일어나면 몸은 가벼운 탈수 상태랍니다. 체온과 비슷한 온도의 물 한 잔은 혈액 순환을 돕고 노폐물 배출을 촉진하게 됩니다. 찬물은 위장을 자극하니 미온수가 좋습니다.
2) 공복 음식: 달걀도 좋습니다. 단백질이 많아 포만감이 오래가고 근육 유지에도 좋습니다. 그릭요거트도 괜찮구요. 블루베리는 항산화 성분이 풍부해서 두뇌를 깨워주고 혈압 조절에 좋답니다.
3) 올레샷: 엑스트레버진 올리브유의 불포화지방산이 혈관을 청소하고 장 운동을 촉진해서 변비 예방에도 좋습니다. 레몬즙을 섞으면 기름진 맛을 잡아주면서 상큼하고 맛나게 드실 수 있겠습니다.
4) 레몬수: 미지근한 물에 레몬 슬라이스나, 즙을 넣으면 노폐물 배출과 비타민C 보충에도 무난합니다.
주의할 점은 산 성분이 치아 법랑질을 약하게 할 수 있으므로, 마신 후 물로 입을 헹구시거나 빨대를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 되도록 레몬수는 달걀, 그릭요거트같은 단백질 음식을 드신 후 드셔주시길 바랍니다.
그냥 먹기 심심하시다면 그릭 요거트에 블루베리, 견과류를 곁들여 보시길 바랍니다. 장 건강에 고소한 맛도 챙기실 수 있습니다. 당분이 많은 시리얼이나 빵 보다는 이런 자연 식재료가 혈당 스파이크를 막아서 건강에 훨씬 이롭답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
이런 경우 저는 무조건 3방향으로 추천드립니드.
-단백질: 콩, 두부, 계란.
-탄수화물: 바나나, 감자, 고구마
- 지방: 올리브유
-비타민: 양채추, 양상추, 과일
위의 각 카테고리 별로 골고루 드시는 것을 추천드립니다.
추가로, 따뜻한 물한잔도 필수에요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
가장 좋은것은 따뜻한 물 한컵이죠,
아침 공복에는 따뜻한 물 한 컵으로 몸을 깨워 장 운동과 신진대사를 활성화하는 것이 좋은데요, 취향에 따라 레몬을 약간 넣으면 비타민 C도 보충하고 상큼하게 하루를 시작할 수 있습니다.
차 종류로 허브차나 생강차, 녹차가 소화와 혈액순환, 항산화에 도움을 주며,
바나나, 블루베리, 키위, 사과 등 과일과 그릭 요거트, 두유를 활용한 스무디는 비타민, 식이섬유, 단백질을 동시에 보충할 수 있고, 스무디에 삶은 달걀, 두부, 견과류를 추가하면 아침 공복에도 부담 없이 단백질과 포만감을 채울 수 있습니다.