의료상담
왼쪽어깨 통증이 너무심해요 재활운동 방법좀 갈켜주세요,
성별
남성
나이대
40대
왼쪽어깨 앞쪽이 통증이 너무심한데 물리치료방법 및 재활운동 방법좀 가르쳐주세요..
병원가면 항상 같은 물리치료뿐이라 통증이 완화되지않네요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
어깨 앞쪽 통증이 너무 심한 상태면 재활운동을 세게 하면 오히려 더 악화될 수 있어요. 그래서 지금은 통증 줄이는 단계가 먼저입니다.
특히 만세 자세, 팔을 뒤로 젖히는 동작, 팔굽혀펴기나 플랭크처럼 팔로 몸을 버티는 운동, 철봉에 매달리기 같은 건 어깨 앞쪽 힘줄에 자극을 크게 줘서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 오늘내일은 무리한 운동은 피하고 얼음찜질을 10-15분 정도 하루 2~4번 해주세요. 통증이 너무 심하면 온찜질보다 냉찜질이 먼저가 더 안전합니다. 안전한운동 두가지는 1.펜듈럼 운동: 몸 숙이고 팔 힘 빼서 살살 흔들기 (1~2분) 2.벽 타기: 손가락으로 벽을 천천히 올리되 아픈 지점 전까지만 (5~10번)시행해주세요. 근데 통증이 계속 심하거나 팔 올리기 힘들면, 물리치료만 하지 말고 정형외과/재활의학과에서 초음파로 힘줄 확인하는 게 제일 안전해요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 통증을 유발하는 원인은 다양하며 질환에 따라 치료 방법은 달라질 수가 있습니다.
질문의 내용만으로는 정확한 원인을 알 수 없습니다.
증상이 호전되지 않고 지속된다면 다른 정형외과나 상급병원에서 진료를 받아보시거나 필요에 따라 CT, MRI 등 정밀검사를 통하여 정확한 진단을 받아보시고 약물치료, 주사치료, 체외충격파, 도수치료 등 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 통증이 너무 심한 상태라면 바른 자세를 유지해보시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 대흉근, 상부승모근, 이두근 등 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
다만 현재 물리치료만 하셨다면 주사치료, 약물치료, 체외충격파, 도수치료 등 다른 보존적인 치료들도 병행 해보시길 바라며 당분간은 어깨에 자극을 주거나 무리하게 사용하는건 자제하시는게 좋습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적인 통증 물리치료에 크게 호전이 없으신 경우에는 도수치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
현재 증상이나 원인에 대한 소견이 따로 언급되어있지 않아 명확하지 않고, 개개인마다 증상이나 어깨의 기능이 달라 직접 대면하여 평가나 치료가 필요하기 때문입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨 “앞쪽 통증”은 이두건염.견봉하 충돌.가슴근 단축이 흔한 원인입니다.
집에서는 “온찜질 10분 → 견갑 후인·하강 운동 → 가벼운 가동성“ 순서로 하세요.
운동은 ”펜듈럼, 벽타고 올리기, 밴드 외회전(통증 없는 범위)“ 위주로 하루 2회 꼭 주세요.
”가슴/앞삼각근 스트레칭” 팔꿈치 몸에 붙이고 휴식 악화되면 정형외과 재평가 권장해드려요.
스트레칭 및 운동을 무리하지 않게 안전히 해주세요!!
감사합니다~^^