바닥에 오래 앉아 있으면 다리와 허리가 많이 아픕니다.
평소에 입식 생활을 많이해서 그런지, 한 번씩 바닥에 오래 앉아 있거나 그러면 다리와 허리가 상당히 무리가 가고 아픈데요. 이게 정상인건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
바닥에 오래 앉아 있다면, 무릎과 엉덩이의 압박이 크게 발생하여 근육과 인대의 무리를 줄 수 있습니다.
특히 양반다리를 하였을 때, 혈액순환 문제와 무릎관절과 고관절의 인대의 부하로 인해 통증이 나타나고 유연성이 부족한 상태에서 더 더욱 바닥에 앉는다면, 불편함과 통증이 더 심하게 발생할 수 있습니다.
여쭤본것처럼 한시간정도 앉아있는데 다리와 허리에 무리가 간다면, 정상적인 반응이며, 이럴 땐 15분에 한번씩 자세를 변경해주는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 바닥에 오랫동안 앉아 있는 경우 다리와 허리에 통증이 생기는 것은 비교적 일반적인 현상입니다. 평소 입식 생활을 많이 하신다면 바닥에 앉았을 때 체중이 다리와 허리에 집중되어 해당 부위에 평소보다 많은 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 바닥에 앉을 때 다리나 허리가 굽혀지면 혈액순환이 원활하지 않아서 더욱 불편함을 느낄 수 있습니다.
이러한 통증을 줄이기 위해서는 앉는 자세를 바꾸거나, 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 좌식 생활에 익숙하지 않다면 처음에는 시간제한을 두고 바닥에 앉는 시간을 조금씩 늘려가면서 적응해 보세요. 또한, 스트레칭이나 근력운동을 통해 허리와 다리 근육을 강화하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
바닥에 앉아있는 자세는 허리의 정상적인 커브를 유지하는데 어려움이있기때문에 허리에 부담이많이 생기는 자세일수있습니다따라서 앉아있을때에는 되도록이면 의자를 사용해서 허리의 커브를 유지하면서 앉아있는것이 좋습니다
증상이 심하다면 휴식을 취하면서 병원에서 물리치료나 다른 치료방법을 처방받으시는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
바닥에 오래 앉아 있으면 다리와 허리가 아픈 이유는 주로 자세로 인한 부담과 혈액 순환 장애로 인해서 통증이 발생 할 가능성이 있습니다. 특히 바닥에 앉는 자세는 척추, 골반, 다리 근육에 과도한 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
바닥에 앉으면 척추와 골반의 중립 상태 유지 하기 어려우며, 척추가 자연스러운 S자 곡선을 잃고, 구부정한 자세로 이어지게 되고 뿐만 아니라 허리 근육과 디스크에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
바닥에 앉을 경우 골반을 뒤로 기울어지게 만들기 때문에 허리와 엉덩이 근육에 스트레스를 많이 줄 수 있습니다.
그 외에도 다리를 구부린 자세는 혈액 순환을 방해하고, 다리 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다.
등받이가 있는 의자나 벽에 기댄 상태로 앉는 것이 허리에 부담을 줄여줄 수 있고, 쿠션 또는 요가 블록을 엉덩이 아래에 두어 골반이 앞으로 약간 기울어지도록 해주시면 좋습니다.
그리고 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 움직여 주시고 자세를 바꿔주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
주로 입식 생활을 하였다면 바닥에서의 생활이 관절 갑 또는 자세의 부담을 느낄 수 있습니다. 요즘에는 대부분이 입식 생활을 하기 때문에 양반 다리를 못 하는 사람들도 발생하고 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
입식 생활이 많으면 하체와 허리 근육이 약해질 수 있어 바닥에 오래 앉았을 때 무리가 가는 것은 일반적입니다. 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고 근육과 관절에 부담이 더해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 것은 허리에 부하를 많이 주게 되기 때문에 장시간 앉아 있게 되면 허리에 무리를 주어 통증을 유발 하며 장시간 양반다리로 앉아 있게 되면 장시간 무릎 관절이 굽혀져 무릎 관절에 무리를 주거나 하지 혈액순환을 방해 하여 통증을 유발 할 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
제가 생각할때 좌식은 정말최악의 자세입니다. 어쩔수없는 상황을 제외하곤 바닥에 앉아있는건 허리와 무릎에 아주 좋지않습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
좌식생활로 인해서 다리와 허리에 부담감이 있는 경우에는 앉을 때 등받이를 꼭 이용하시거나 엉덩이 아래에 수건을 말아서 받치거나 두꺼운 쿠션을 받치는 방법을 추천드립니다. 이러한 방법을 통해서 근육과 관절의 부담감을 줄일 수 있을 것으로 생각됩니다. 위의 방법으로도 통증이나 불편감이 지속되신다면 의지를 사용하시는 것이 좋겠습니다.