건강관리
요즘 배에 가스가 많이 차고 방구가 조절이 안됩니다.
요즘 식단이 크게 변한것도 없는데 배에 가스가 많이 차고 방귀가 예상치않게 나와요.
뭔가 장내세균이 많이 졌나 싶은데
단순히 먹는양이 늘어도 그럴수있나요?
장내 세균을 어떻게 해결할수잇을까요
3개의 답변이 있어요!
배에 가스가 많이 차고 방귀가 많아지면 생활에 불편함이 많으실 것 같은데요,
음식을 많이 먹으면 소화되지 않은 음식물이 장으로 더 많이 내려가면서 장내 세균이 이를 발효시키는 과정에서 가스가 늘어날 수 있고, 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 고구마처럼 식이섬유가 많은 식품이나 탄산, 유제품, 인공감미료가 들어간 음식도 사람에 따라 가스를 많이 만들기도 합니다. 또 식사를 빨리하거나 껌을 씹는 습관도 공기를 함께 삼키면서 복부 팽만감을 만들 수 있습니다.
장내세균은 균형을 유지하는 것이 중요한데요, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 유산소 운동은 장 운동을 돕는데 도움이 되고 발효 식품을 적당히 섭취하고, 채소와 과일 등 식이섬유는 조금씩 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 증상이 심하다면 최근 어떤 음식을 먹었을 때 가스가 더 심해지는지 기록하고 관리하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 배에 가스가 많이 차는 것은 먹는 양이 늘거나 장내 발효가 증가하면서 나타날 수 있는 흔한 증상이기 때문에 너무 걱정하지 마시고, 일상에서 장내세균의 균형을 유지하기 위해 건강한 식습관과 생활습관으로 관리해나가시길 응원합니다.
안녕하세요, 요즘 배에 가스가 차고 방귀가 조절되지 않아서 많이 불편하시고 신경 쓰이시겠습니다..
식단 변화가 없어도 복부 팽만과 가스 증가는 충분히 나타날 수 있겠습니다. 궁금해하신 점들에 대해서 답변 도와드리겠습니다.
1) 단지 식사량이 늘어나는 것만으로도 가스가 많이 생길 수 있답니다. 섭취량이 많아지면 소화기관의 부담이 커져서 완전하게 소화되지 못한 음식물이 대장으로 넘어가게 되고, 여기서 장내 세균이 이를 발효시키면서 다량의 가스를 만들어냅니다. 그리고 식사량이 늘어나면 보통 먹는 속도도 빨라지니 음식을 삼킬 때 장으로 들어가는 공기의 양도 늘어나게 됩니다.
2) 질문자님의 예상처럼 장내 세균총이 무너졌을 수도 있으니 다음 방법들로 장 건강을 다스려 보시길 바랍니다. 자신에게 맞는 유산균을 꾸준히 보충해서 장내의 환경을 유익하게 개선하고, 유익균의 먹이인 식이섬유를 적절하게 섭취를 해얌나 합니다. 그러나 갑자기 많이 먹으면 가스가 더 차니 양은 천천히 늘려주셔야 합니다.
의식적으로 천천히 씹어서 드셔서 공기 삼킴을 최소화하고 소화 효율을 높여주는 식습관 교정도 필수적이랍니다. 더 나아가 하루에 걷기, 싸이클같은 가벼운 유산소성 운동 20분은 장운동을 촉진해서 가스가 원활하게 배출되도록 도와줍니다.
이러한 생활 습관 관리에도 불구하고 가스로 인해 불편함이 지속되시면 과민성대장증후군같은 다른 소화기 질환일 수 있어서 내과에 내원하셔서 정확한 진료를 받아보시길 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
우선 식사 등의 변화가 없는데 그랗다면 장내 미생물 때문만은 아닙니다. 장내 미생물은 반드시 외부이서 들어와야 변화가 있습니다.
아마도 스트레스, 긴장 등의 삶의 변화가 조금 있어서 그럴까 추측해봅니다.
장내미생물이 없는 사람은 없습니다. 그런데, 우리 몸에 좋은 미생물이 많냐,,나쁜 미생물이 많냐는 식단으로 결정됩니다.
패스트푸드, 인스턴트, 기름진 음식은 나쁜 미생물의 증식 도와줍니다. 반대로 식이섬유의 섭취는 좋은 미생물을 증식하여 장건강에 도움을 줍니다.
그래서 결론 적으로 채소, 과일, 잡곡밥 등의 섭취는 장 간강에 좋습니다.
감사합니다