도수치료 통해서 거북목이 좋아질까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

요즘 제가 목이 앞으로 굽어 있는거 같습니다. 사무실에서 컴퓨터를 많이 하다보니 저도 모르게 목이 앞으로 굽어 있는데 이걸 도수치료를 통해서 교정시킬수 있을까요? 도수치료가 꽤 비싸서요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목으로 고생이 많으십니다.

도수치료는 확실히 거북목에 효과가 있습니다. 하지만 거북목을 도수치료만으로 나을 수는 없습니다.

도수치료는 짧아진 목근육과 근막을 이완하고, 굳어있는 경추 관절의 가동성을 회복시켜 통증과 뻐근함을 빠르게 줄여주는 데 매우 효과적입니다. 하지만 치료를 받아 일시적으로 정렬이 개선되더라도, 목 앞쪽의 근력이 부족하고 일상 자세가 그대로라면 곧바로 원래의 거북목 상태로 돌아갑니다.

​일상에서 할 운동을 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 경추의 심부근육을 키우는데 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목이 앞으로 굽는 거북목은 자세와 근육 불균형의 영향을 받으며, 도수치료로 통증과 움직임을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 다만 도수치료만으로 자세가 완전히 교정되는 것은 아니며, 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다. 비용이 부담된다면 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 턱 당기기와 가슴 스트레칭을 틈틈이 해보세요. 목 통증이나 팔 저림이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료받고 본인에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 빠른 쾌차을 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

완전하게 단기간에 개선이 가능하다기 보다는 통증완화와 신체기능 개선을 통해서 올바른 생활습관이나 자세를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

도수치료를 통해 거북목으로 인한 불편함을 줄이고 자세를 개선하는데 도움을 받을수 있습니다.

다만 도수치료만으로 거북목이 완전히 교정되거나 효과가 영구적으로 유지되는건 아닙니다. 특히 치료를 받더라도 평소 자세가 바뀌지 않으면 목이 앞으로 다시 나울수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다. 도수치료 비용이 부담되시면 처음부터 여러차례받기보다는 운동과 생활습관 개선부터 시작해보셔도 좋을것 같아요. 턱당기기 운동이나 어깨를 뒤로 모으는 운동을 꾸준히 하고 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 머리가 아래로 숙여지지 않도록 해주세요! 목통증이나 어깨결림이 지속된다면 병원에서 상태를 확인하고 도수치료가 필요한지 상담받는걸 추천드려요!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

도수치료가 통증이나 과긴장된 근육을 이완시켜 주고 자세를 교정 시켜 주는데 도움을 줄 수 있으나 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가며 관리를 해주시는 것도 거북목을 교정하는데 중요합니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈 높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지하며 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 도수치료와 함께 병행하시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목 같은 경우 도수치료 및 운동치료를 통해 충분히 해결이 가능하며 평소 자세와 습관등의 개선도 매우 중요합니다.

집에서는 턱 당기기 운동 및 등을 펴고 앉는 습관을 길러주시는게 무엇보다 중요하며 작업환경의 개선도 중요한데 모니터를 정면에 두고 팔꿈치를 편하게 받쳐 두시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~