건강관리
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커피를 하루에 5잔 먹습니다 괜찮을까요
안녕하세요. 먹다보니깐 계속먹어요.
이게 담베처럼 습관이에요.
아니다 싶은데 이게 안되요.
어떤지 궁금합니다. 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루에 5잔의 커피는 성인 일일 카페인 권장 섭취량인 400mg을 초과할 가능성이 매우 높으며, 이는 중추신경을 과도하게 자극하여 불안, 불면, 심박수 증가뿐만 아니라 위산 분비를 촉진하여 만성적인 위장 장애를 유발할 수 있는 위험한 습관입니다.
커피가 단순한 기호를 넘어 담배와 같은 습관적 의존성이 저하 된 상태라면, 즉각적인 단절보다는 신체 대사 환경을 고려한 단계적인 감량이 반드시 필요합니다.
카페인 부하 줄이기: 한 번에 끊기 어렵다면 디카페인 커피를 섞어 마시는 비중을 점차 높이거나, 커피를 마시기 전 반드시 물 한 컵을 먼저 마셔 위 점막을 보호하고 카페인 농도를 희석하는 습관부터 시작하는 것이 좋습니다.
대체 행동 전략: 습관적으로 커피를 찾는 시간대에 따뜻한 보리차나 루이보스 티처럼 카페인이 없은 음료로 잔을 채우는 방식으로, 뇌가 느끼는 ‘무언가를 마시는 행위’에 대한 충족감을 다른 건강한 방식으로 전환해 보시길 권장드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피 자체는 문제가 없으나 이슈는 카페인이죠.
한국 식약처 기준으로 커피는 400 mg 미만으로 섭취하는데, 이는 아메리카노(카페) 기준으로 2잔에 해당됩니다.
또한, 캔커피로는 3캔 정도입니다.
하루에 저도 커피 5잔을 먹어본적이 있습니다.
사실, 자신의 몸에 아프거나 크게 문제가 없으면 문제는 없습니다.
(특히, 심장이 쿵쾅 거리는 등의 증상 포함)
다만, 한번 딱 1주일만 끊어보시면 그 부작용의 증상이 나타납니다.
저도 그랬는데, 1주일 끊어보면 잠이 쏟아지고, 몸의 활력이 줄어듭니다.
아울러 뇌에서 커피를 계속 찾는 것을 느낄 수 있습니다.
결론적으로 5잔을 먹어도 몸에 문제는 없지만
중요한것은 몸이 중독되기 때문에 줄이는 것이 필요합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루에 커피를 5잔씩 마시는 것은 일반 성인의 하루 카페인 권장 섭취량인 400mg을 초과했을 가능성이 높아서 건강을 위해서라도 조금씩 줄이시는 것이 좋겠습니다.
무의식적으로 계속 커피 잔에 손이 가는 그 습관과 마음이 이해가 갑니다. 커피도 담배와 마찬가지로 카페인에 대한 의존성이 생기게 되면 심리, 신체적으로 중독되어서 생각만큼 단번에 끊기가 쉽지 않는게 당연하답니다. 그러나 과잉 카페인 섭취는 만성 수면장애, 가슴 두근거림, 위장질환이나 불안감을 유발해서 장기적으로 몸에 큰 무리를 주게 됩니다.
오늘부터 뚝 끊으려고 하시면 두통, 무기력증같은 부작용이 올 수 있어서, 조금씩 줄여가는 방식이 필요하겠습니다. 예시로 하루 5잔 중에 2잔은 디카페인 커피, 따뜻한 허브차같은 대체 음료로 바꿔주시어, 늦은 오후에는 마시지 않는 규칙을 세우는 것입니다.
너무 염려 마시어 오늘부터 잔 수를 하나씩 지워간다는 마음으로 진행해보시길 바랍니다. 질문자님의 건강한 습관 변화를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^