뱃살 빼는 효과적인 방법이 무엇있까요?
나이가 들수록 뱃살이 자꾸 찝니다
체형이 E.T 처럼요
뱃살을 뺄수있는 방법중 가장 효과적인 방법이 무엇인지 알려주세요
운동이든 약이든 다요~~~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
나이가 들수록 뱃살이 잘 찌는 이유는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 활동량 부족, 스트레스, 수면 부족이 겹쳐서 그렇습니다.
가장 효과적인 방법은 식이요법, 운동, 생활습관을 동시에 잡는 것입니다.
식단은 술, 탄수화물 과잉을 줄이고(설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 디저트, 과자, 음료), 복합탄수화물 단백질과 채소 위주로 구성해서 혈당과 인슐린을 안정시키는 것이 중요하겠습니다.
운동은 유산소(빠르게 걷기, 자전거, 수영)와 근력운동을 병행하셔야 하며, 특히 복부와 대근육을 자극하는 허벅지(스쿼트), 후면사슬(데드리프트), 가슴(푸쉬업), 등(풀업)같은 맨몸 운동이나 머신근력운동이 효과적입니다.
술, 단 음료, 야식, 가공식품 섭취는 반드시 끊거나 줄이셔야 하고, 평소에 7시간 이상 숙면을 확보하는 것도 정말로 중요합니다.
약물은 비만치료제(GLP-1 주사, 마운자로, 위고비, 인슐린 저항성 개선 메트포르민, 탄수화물 흡수 억제제, SGLT2)가 있으나 의사 처방과 정밀 검사가 선행돼야 해서 단독으로 기대하기보다 생활습관 교정과 함께 고려하시는 것이 좋겠습니다.
단기간 특효약보다 꾸준한 식습관 개선(안좋은 음식부터 하나씩 끊어가기)과 운동 습관(간단하게 20~30분)이 정말 중요한 방법이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
나이가 들수록 뱃살이 잘 찌는 건 호르몬 변화, 근육량 감소, 대사율 저하가 겹쳐서 그래요.
단순히 살이 찌는 게 아니라 내장지방이 늘어나기 때문에 건강에도 영향을 많이 주죠.
뱃살을 줄이는 방법 중 가장 효과적인 건 “식단 + 운동”의 조합이에요. 약만으로는 효과가 제한적이고, 운동만으로는 식습관이 받쳐주지 않으면 결과가 미미해요.
식단에서는 총칼로리를 줄이면서도 단백질은 충분히 섭취하는 게 핵심이에요.
탄수화물은 흰쌀·밀가루 같은 정제 탄수화물을 줄이고, 현미·귀리·통곡물·콩류처럼 혈당을 급격히 올리지 않는 복합 탄수화물을 중심으로 드시면 좋아요.
저녁 늦게 과식하는 습관이 있다면 그게 가장 큰 원인 중 하나예요.
운동은 유산소만으로는 뱃살이 쉽게 빠지지 않아요.
근육이 줄면 대사도 같이 떨어지기 때문에, 반드시 근력운동이 포함돼야 해요.
특히 하체와 코어 운동이 중요해요.
근육을 키우면 기초대사량이 올라가서 뱃살 연소가 훨씬 잘 돼요.
약물 쪽은 의학적으로는 글루카곤 유사체(GLP-1 agonist, 예: 위고비 같은 약물)가 실제로 체중 감량에 효과적이에요.
하지만 부작용과 비용, 그리고 처방이 필요하다는 점 때문에 의사 상담이 필수예요.
단순 건강 보조제(가르시니아, 녹차 추출물 등)는 기대 효과가 크지 않아요.
결국 가장 효과적인 접근은 식단에서 정제 탄수화물 줄이고, 단백질 늘리기 + 근력운동과 가벼운 유산소 병행이에요.
약은 보조적인 수단으로, 생활습관 개선이 기본이 되어야 효과가 오래가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
가장 효과적인 방법은 식단ㆍ운동ㆍ생활습관을 함께 잡는것입니다.약이나 보조제는 일시적인 효과만 있고 결국 운동과 식단이 제일 확실합니다