건강관리
다이어트에 좋은게 뭐가있을까요??
다음달에 여행을 가야하는데
살이 너무 쪘어요ㅠ
한달 남은동안 효과적으로 다이어트를
할수있는 음식을 알려주세요
운동을 안좋아해서
음식으로 조절하고싶어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한 달 뒤 여행이라니 정말 설레시겠습니다 ! 운동을 선호하지 않으신다면 식단 조절이 꼭 필요한데, 굶는 다이어트는 요요가 오기 쉬워서 포만감은 높이고 칼로리는 낮은 음식들로 채우는 것이 효과적입니다.
가장 추천드리는 부분은 달걀, 두부, 오징어, 황태, 그릭요거트, 자연치즈, 서리태, 렌틸콩, 돼지고기 안심,뒷다리살, 오리로스, 소고기 부채살, 닭가슴살같은 고단백 식품입니다. 단백질은 소화되는데 에너지가 상당히 많이 쓰지만 포만감도 오래가서 가만히 있어도 칼로리 소비를 도와주게 됩니다. 여기에 부피에 비해서 칼로리가 거의 없는 방울토마토, 오이, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯류, 해조류같은 채소를 매 끼니 총합 150~200g이상 풍성하게 챙겨주시면 배부르게 드시면서도 살을 쉽게 빼실 수 있습니다.
탄수화물을 아예 끊으시면 민감해지거나, 집중력이 떨어질 수 있어서, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 가공식품을 최대한 멀리하시되, 보리, 현미, 오트밀, 곤약밥, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 대체해 보시길 바랍니다. 혈당을 천천히 올리기 때문에 살이 덜 찌는 체질로 만드는데 좋습니다. 지방은 견과류, 생들기름, 아보카도, 엑스트라버진 올리브유가 좋답니다.(포만감 유도, 호르몬 균형, 식욕 조절)
출출하실 때 간식이 당기신다면 당류가 적은 그릭 요거트에 모듬견과류 20g을 함께 드시거나 삶은달걀을 두 세알 드시면 배고픔을 달래기 좋습니다. 아침에는 일어나자마자 미지근한 물 500ml 이상 마셔서 신진대사를 깨우고 평소에도 물을 자주 마셔주시면(하루 체중 x 30ml 이상) 노폐물 배출과 붓기제거에 효과적입니다.
맛있는 음식을 지혜롭게 조합하셔서 스트레스 없이 가벼운 몸으로 즐거운 여행 다녀오시길 응원하겠습니다 !
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
여행까지 남은 한 달 동안 운동 없이 식단만으로 효과를 보려면 혈당을 자극하지 않고 포만감을 높이는 전략이 필수입니다,.
식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 바꾸고, 저녁에는 탄수화물을 대폭 줄여 인슐린 분비를 최소화해야 합니다.
정제 탄수화물(빵, 면, 떡) 대신 데친 양배추, 삶은 달걀, 두부, 콩류 등 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품 위주로 섭취하여 포만감과 대사를 유지하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김기림 영양사입니다.
운동 안하시려면 식단 관리를 열심히 해야 하는데
우선 탄수화물을 절제하면 살은 좀 빨리 빠져요
단백질을 대신 더 많이 채워주셔야합니다