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운동할때 견과류는 왜 챙겨먹나요??

운동할때 간식을 견과류를 많이 먹더라고요 보통 단백질은 알겠는데 견과류는 무슨 작용을 할까요 따로 좀 더 나은 견과류 종류가 있을까요??

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4개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

    견과류는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있기 때문에 포만감을 주며

    적절히 섭취하면 두뇌건강과 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

    추천드리는 견과류로는 아몬드, 호두, 캐슈넛 등이 있습니다.

  • 안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

    견과류는 복합 탄수화물과 좋은 지방. 단백질이 적절히 조화를 이루는 식품으로 운동 전후에 섭취하면 좋습니다. 특히. 아몬드는 비타민E와 마그네슘이 풍부하여 근육 기능 유지에 도움이 되며. 캐슈넛은 탄수화물 함량이 높아 빠른 에너지 공급에 적합하며. 마카다미아는 단일 불포화 지방산이 많아 심장 건강까지 채울 수 있습니다.

  • 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 운동 중 필요한 에너지를 지속적으로 공급하고, 글리코겐(탄수화물 저장 형태)의 소모를 줄여 지구력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 일정량의 단백질이 견과류에도 포함되어 있어 근육 회복과 성장에 기여하며, 풍부한 식이섬유는 포만감을 주어 과식을 방지하고 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 비타민E 등 다양한 미네랄과 비타민을 함유하여 근육 기능 유지, 항산화 작용, 면역력 강화 등 운동 시 몸의 회복과 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 특히 비타민E는 운동 후 염증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

  • 안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

    견과류는 좋은 지방과 단백질이 함유되어 있어 지속적인 에너지원이 됩니다. 단백질과 항산화 성분이 근육 손상 회복과 염증 완화에 도움을 주고 포만감 있어 간식으로도 좋습니다. 운동에 좋은 견과류는 단백질이 있는 아몬드, 항염작용을 하는 호두, 철분이 풍부한 캐슈넛등이 있습니다. 1줌 이내로 소량섭취를 권유드립니다.