건강관리
아침을 잘 먹으라고 하는데 여러음식 먹기
아침을 여러 음식으로 잘 먹어야 건강 한데 저녁은 조금 먹으려고 하면 더 배고픔을 느낌니다
한달정도 실천 하고 있는데 더 배고픔것 같아요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침을 푸짐하게 챙겨 드시고 저녁을 가볍게 줄이는 방식은 원론적으로 건강에는 이롭지만, 저녁 섭취량을 빠르게 줄이면 한 달이 지나도 몸이 결핍 싸인을 보내서 더 심한 허기를 느끼실 수 있어요.
특히나 아침에 여러 음식을 다양하게 섭취하는 과정에서 정제 탄수화물 비중이 높았다면, 낮 동안 혈당이 빠르게 오르내리며 저녁 시간대에 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 과하게 분비될 수 있겠습니다.
그리고 저녁 이후 수면 시간까지는 하루 중 가장 긴 공복 구간에 해당하시에, 저녁 식사량이 지나치게 적으면 뇌가 에너지 고갈을 염려해서 배고픔 싸인을 평소보다 강하게 증폭시키게 됩니다.
따라서 지금은 식사량의 격차를 무리하게 늘리기보다 구성 성분을 점검해주시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 아침 : 아침에는 가짓수만 추가를 하시기보다 계란, 두부, 닭가슴살 햄, 연어, 그릭요거트같은 단백질, 통곡물빵이나 현미밥, 채소(방울토마토, 가든샐러드, 양배추 샐러드)중에 하나씩 구성지어서 혈당을 완만하게 유지를 해주셔야 낮과 밤의 식욕 널뛰기를 막으실 수 있겠습니다.
2 ) 저녁 : 저녁에 있어서는 굶듯이 적게 드시기보다, 밥, 빵 같은 당질 위주 탄수화물을 줄여주시고, 두부, 닭가슴살, 흰살생선 찜, 살코기 수육같은 단백질과 채소, 해조류, 버섯을 충분히 섭취해서 물리적으로 위장 부피를 채워주시는 편이 현명하겠습니다.
이런식으로 식사 내용을 조금 조절해서 드시면 소화에는 부담을 주지 않으면서 밤 시간의 허기짐을 자연스럽게 덜어내실 수 있겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.
저녁에 배가 더 고프다면 저녁 식사량을 조금 늘리는 것이 좋은데요, 아침을 잘 먹는 것이 건강에 도움이 될 수 있지만, 한 달 정도 실천했는데 지속적으로 허기와 공복감이 커진다면 현재 패턴이 본인에게 맞지 않는다는 신호로 볼 수 있기 때문에 아침은 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 균형 있게 구성하고, 저녁도 잠들기 전에 허기가 생기지 않을 정도로 적절하게 먹는 것이 장기적으로 식단을 유지하는데 도움이됩니다. 저녁도 적당량의 탄수화물과 충분한 단백질, 채소로 구성하는 것이 단백질과 식이섬유가 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 활용하기 좋습니다.
본인이 장기간 유지할 수 있는 식사 패턴을 찾아가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침을 과하고 푸짐하게 먹으면 혈당과 위산 분비가 크게 늘어나, 저녁이 되었을 때 보상 심리와 상대적인 공복감, 혈당 저하로 인하여 허기짐을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 여러 가지 음식을 한 번에 너무 많이 섭취하면 오히려 위장에 과부하가 걸려 위산 과다, 속 더부룩함 및 대사 불균형을 일으키기 쉽습니다.
한 달간 실천하셨음에도 허기짐이 심해졌다면 무리한 저녁을 제한하기보다는 아침 식단을 적정량의 따뜻한 익힌 채소와 단백질 위주로 단순화하는 편이 낫습니다.
따라서 저녁 허기를 달래기 위해 아침에 폭식하기보다, 저녁에도 따뜻한 미역국이나 푹 익힌 부드러운 채소, 미지근한 물을 소량 곁들여 위장을 편안하게 달래시는 것이 최선입니다.
식단 결론: 아침 과식이 저녁의 자율신경과 혈당 불안정을 유발할 수 있으므로 아침을 너무 무겁게 먹기보다 삼시 세끼의 양을 평온하게 맞추는 것이 최선입니다.
속 편한 활용법: 저녁의 허기짐과 위산 자극을 줄이기 위해 따뜻한 미역국이나 부드럽게 익힌 채소, 미지근한 물로 위벽을 부드럽게 보호하는 방식을 추천드립니다.