건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
폐에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
폐에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
폐에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
임상영양 측면에서 폐 기능을 강화하고 염증을 완화시키는 식재료 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1) 브로콜리: 브로콜리에 함유된 "설포라판" 성분은 폐에 붙은 유해 물질을 제거해주는 "대식세포"의 기능을 활성화 시킵니다. 미세먼지로 인한 폐 염증 억제에 탁월하고, 살짝 데쳐 드시면 영양소 흡수율을 높일 수 있는 경제적인 식품입니다.
2) 토마토: 토마토의 붉은색을 내는 "라이코펜"은 폐 질환의 원인인 활성산소를 제거해서 폐 손상을 예방하게 됩니다. 가열해서 조리하게 되면 라이코펜 흡수율은 최대 4배까지 높아져서, 토마토 달걀 볶음같이 요리에 활용하기 무난하겠습니다.
3) 사과/양파: 사과 껍질, 양파에 많은 "퀘르세틴" 성분은 대기 오염 물질로부터 폐를 보호하고 기관지 암세포 성장을 억제하는 효과가 있답니다. 오전에 하루 사과가 금이라는 말 같이 일상에서 호흡기 건강을 무난하게 챙기실 수 있습니다.
4) 미역/다시마: 해조류 끈적한 성분인 "알긴산"은 체내에 쌓인 중금속, 미세먼지를 흡착해서 배출하는 능력이 있습니다. 가격도 저렴하고 폐의 해독 작용을 돕는데 좋습니다.
폐 건강을 위해서는 항산화 영양소 섭취만큼이나 실내 습도를 40~60%로 유지해서 점막이 건조해지지 않도록 관리를 해주셔야 합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
폐 건강을 위해서는 항산화 성분과 항염 성분, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
말씀하신 가성비가 좋은 음식으로는 브로콜리, 시금치, 당근, 배추 등 채소류와 사과, 배, 오렌지, 귤 등 과일류, 그리고 현미, 귀리, 보리, 검은콩, 렌틸콩 등 통곡물과 콩류, 고등어, 꽁치, 정어리 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 생강, 녹차 등이 있습니다. 말씀드린 음식들은 폐 세포를 보호하고 염증을 완화하는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
항산화 성분인 설포라판이 풍부한 브로콜리와 퀘르세틴이 함유된 사과, 양파 등은 폐포의 염증을 억제하고 유해 물질 배출을 도와 가성비 좋은 폐 건강 식품으로 손꼽히며, 특히 도라지의 사포닌 성분은 기관지 점막의 점액 분비를 촉진하여 미세먼지와 세균으로부터 호흡기를 보호하는 데 매우 효과적입니다.
또한 토마토의 라이코펜은 흡연이나 오염된 공기로 인한 폐 손상을 늦춰주며 고등어와 같은 등푸른 생선의 오메가-3 지방산은 만성 염증 완화에 기여하므로, 비싼 보양식보다는 제철 채소와 생선을 꾸준하게 섭취하고 충분한 수분 보충을 병행하여 점막의 건조를 막는 것이 폐 건강을 유지하는 최선의 영양 전략이라고 할 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
폐 건강에는 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일이 도움이 되며 브로콜리·당근·토마토 같은 식품이 대표적입니다.
오메가3가 풍부한 고등어·연어는 염증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
마늘과 양파는 항염 작용을 도와 호흡기 건강 유지에 도움이 됩니다.
수분을 충분히 섭취하면 기관지 점막을 촉촉하게 유지하는 데 좋습니다.
마지막으로 배, 도라지, 생강, 대추 등은 민간에서도 이미 폐와 기관지에 좋다고 알려져 있습니다.
무엇보다 금연과 미세먼지 노출 관리가 음식보다 더 중요합니다.
감사합니다