종아리 빡?해서 미세파열이라는데…

Question

성별

여성

나이대

20대

종아리 근육 미세파열이라는데, 이틀 지나니깐 괜찮아 진것 같은데, 해도 되는 유산소 추천해주세요!

런닝머신, 자전거, 천국의 계단 중에

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 근육 미세손상으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 종아리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

운동을 하신다면 종아리에 갑작스러운 무리한 부하를 주는 것은 좋지 않으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

운동 중 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

미세파열 진단을 받으셨다면 적어도 1-2주 정도는 충분한 휴식을 취하시며 경과를 살피는 것이 좋은데요, 파열이 더 심해지거나 통증이 재발할 수 있기 때문입니다.

Answer 3

종아리 근육 미세파열이면 이틀 만에 괜찮아진 것처럼 느껴져도 아직 붙는 과정이라 유산소를 바로 세게 하면 다시 찢어질 수 있습니다. 특히 종아리는 걷고 계단 오를 때 계속 쓰이기 때문에 초반 관리가 중요합니다.

셋 중에서는 자전거가 가장 무난합니다. 단, 실내자전거로 낮은 강도, 낮은 저항, 10분에서 20분 정도만 가볍게 타는 정도가 좋습니다. 페달을 밟을 때 종아리에 당김이나 찌릿함이 있으면 바로 중단해야 합니다.

런닝머신은 뛰는 것은 아직 피하시고, 한다면 평지 걷기만 가능합니다. 경사는 올리지 마세요. 천국의 계단은 지금은 피하는 게 맞습니다. 종아리에 반복적으로 강한 부하가 걸려 재손상 위험이 큽니다.

기준은 운동 중 통증이 없고, 운동 후와 다음날에도 통증·당김·붓기가 늘지 않아야 합니다. 이 조건이 맞으면 자전거부터 시작하고, 이후 평지 걷기, 빠른 걷기 순서로 올리는 것이 안전합니다. 달리기나 계단 운동은 최소 1주에서 2주 이상 통증 없이 걷고 까치발이 가능해진 뒤가 낫습니다.

멍이 퍼지거나, 붓기가 심해지거나, 걸을 때 절뚝거리거나, 까치발이 안 되거나, 종아리를 누르면 특정 부위가 심하게 아프면 운동하지 말고 재진을 보셔야 합니다. 지금은 “괜찮아진 느낌”보다 “다음날 악화되지 않는지”를 기준으로 보시는 게 안전합니다.