요즘 젊은 나이에 당뇨에 걸리는 사람이 많다고 하던데요.
안녕하세요.할머니가 당뇨를 앓으셔서 집안 내력이 있기 때문에 저도 조심을 해야하는데요.
요즘 당뇨가 젊은 사람도 걸린다고 하는 뉴스를 봤습니다.
당뇨에 걸리지 않기 위한 식습관은 무엇이 있을까요?
당뇨예방을 위해서는 액상과당이나 당분함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고
단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는것이 중요합니다
아무래도 당뇨에 걸리지 않게 하기 위해서는 고른 영양섭취가 중요 합니다.
탄수화물 과 단백질 지방 비율을 조절해 가면서 드셔야 합니다.
그리고 밀가루 음식들은 피하시는것이 좋습니다.
국수 라면 수제비 등등
당뇨병 예방을 위한 건강한 식습관으로는, 탄수화물 섭취를 조절하고 섬유질이 풍부한 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 저지방 음식과 단백질이 풍부한 음식을 선택하고 가공육은 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.
또한, 건강한 지방은 불포화 지방이 풍부한 식품을 우선하여 선택하고, 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하여 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 바람직합니다. 또한, 식이섬유는 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 소화를 돕고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
그 외에도, 규칙적인 식사, 적절한 음주, 충분한 수분 섭취, 체중 관리, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 그리고 정기적인 건강검진이 포함하여 당뇨병을 예방하고 건강을 유지하는 것을 추천드립니다.
당뇨병 예방이나 관리를 위한 건강한 식습관은
채소와 과일을 다양하게 포함시켜 식이섬유를 충분히 섭취하고 가공 식품보다는 신선하고 자연식품을 섭취하고 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 식단을 유지하기, 건강한 지방 섭섭하기, 규칙적인 식사 간격을 유지하고 과식을 피하기 등이 있습니다.