장시간일을 하다보면 발 뒷꿈치가 아플때가
장시간일을 하디보면 발뒷꿈치가 아플때가 있는데 이럴때
집에서 가서 쉴때 마사지를 어떻게 하며 발이 편안하게 풀어질까요? 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증을 완화하기 위해 집에서 발을 마사지 할 때는 먼저 발바닥과 발 뒤꿈치를 부드럽게 눌러주며 원을 그리듯이 마사지합니다 다음으로 발가락을 잡고 부드럽게 당기거나 흔들어 주어 더욱 편안해질 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발뒷꿈치와 발바닥이 아프다면 마사지볼이나 골프공등으로 발바닥 전체적인부분을 마사지해주는 방법이있습니다!
그리고 아킬레스건 스트레칭과 같은걸로 발뒤꿈치랑 연관된 아킬레스건, 종아리근육들을 스트레칭해주시면 좋아요!
족욕도 혈액순환을 증진시켜주고 피로때문에 뭉쳐있던 근육을 풀어줄수 있기때문에 발도 편안해지고 통증도 좋아지는 효과가있습니다!
어떤 방법이든 집에서 2주에서 한달정도는 꾸준하게 해주는게 가장중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발바닥과 종아리 주변을 마사지 해주시는 것이 좋겠습니다. 마사지를 하실 때에는 공이나 폼롤러, 마사지볼과 같은 도구를 사용하여 통증이 크게 없는 정도의 압력으로 해주시는 것이 좋겠고, 발을 높게두어 편안하게 누워서 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다. 혈액순환을 증가시키기 위해서 온찜질이나 온수욕등을 해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
장시간 서서 일하시거나, 많이 걸어서 통증이 발생한다면 근육이 너무 과하게 사용되어 발 뒤꿈치 통증이 나타났을 가능성이 높습니다.
아래 사진처럼 밤에 엄지발가락을 펴 발바닥 근막을 이완해주시는 방법도 발뒤꿈치에 통증감소에 도움이 될 수 있습니다.
아래사진처럼 장딴지근육과 정강이 근육도 이완하면 혈액순환과 많은 도움이될 수 있습니다.
아래 블로그를 보시면 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223478449993
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 서서 일을 하거나 발에 부하를 지속적으로 가하게 되면 발에 피로가 쌓여 발뒤꿈치 통증을 유발 할 수가 있습니다.
염증이 있거나 붓기, 열감이 있는 경우 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 움직임이나 발의 부하를 가하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
염증이 없는 경우에는 온찜질이나 족욕이 근육을 이완시켜 주며 통증을 줄여 주는데 도움이 되며 마사지나 발이나 발목 가벼운 스트레칭, 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발 뒷꿈치는 아킬레스건쪽이랑 연관이 큰데, 사람이 하루 생활을 하다보면 종아리부터 발바닥을 정말 많이 사용하게 됩니다. 이에 따라 그 부분은 자주 뭉치고 심할 경우 통증을 나타내기도 합니다.
그럼 이런 부분을 해결하고자 한다면 , 셀프로 할때는 종아리 근육을 마사지 해주고, 근막이완 도구나 괄사로 아킬레스건 부터 종아리까지 밀어주시는것이 가장 효과가 좋습니다. 그리고 추가적으로 계단같은곳에 앞꿈치만 올려놓고 뒷꿈치는 밑으로 내려서 종아리 스트레칭 해주시는것이 좋습니다.
하지만 해보시면 아시겠지만, 종아리 근육과 아킬레스건은 혼자 손으로 잡아 풀기가 쉽지 않기에 정형외과 가셔서 물리치료나 체외충격파 치료를 통해서 통증이 더 올라오기전에 잡아주시는것이 효율적입니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
가장 많이 긴장하시는 부분이 족저근막중에 엄지쪽발바닥 쪽에서 시작해서 발뒤꿈치 까지 붙는 지점인데요.
까치발을 들었을때 먼저 닫는 엄지발가락쪽이랑 뒷꿈치 아치가 시작하기 전에 위치한 곳 해서 길게 족저근막 충격파 포인트가 있습니다.
해당 부근을 마사지볼로 마사지 하시면 도움이 되시는데, 가장 먼저 선행으로 보실점은 아킬레스의 단축 여부 입니다. 많은분들이 체중이 앞쪽으로쏠려있는 경향이 많다 보니(특히 축구좋아하시는 남성분들, 하이힐 자주신으시는 여성분들) 종아리쪽을 먼저 선행적으로 풀어주시고 족저근막쪽을 풀어주시면 좀더 도움이 되실겁니다. 사실 더 디테일 하긴하지만ㅎㅎ
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증완화에는 종아리 근육을 스트레칭해주는 칼프 스트레칭이 효과적입니다. 그 동작으로 평상시에 종아리근육을 늘려주시며 종아리 마사지 또한 효과가있습니다. 그리고 뒤꿈치 자체를 누르기보다 발 중앙의 발볼 부분을 딱딱한 공으로 굴려주시는것도 뒤꿈치 통증완화에 도움이됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 뒷꿈치가 아픈분들은 종아리 근육과 허벅지 근육이 굳은분들이 종종 계신데요
발바닥 스트레칭과 마사지도 좋지만 종아리와 허벅지 스트레칭을 해보시는것을 더 추천드립니다.
허벅지 스트레칭입니다.
종아리 스트레칭입니다.
발바닥은 손으로 하는것보다 체중으로 하는게 더욱 효과적입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 발바닥과 다리의 혈액 순환과 근육의 피로도로 보입니다.
지금과 같은 경우는 특별한 기술없이 가볍게 종아리와 발바닥을 마사지해주고 틈틈이 스트레칭만 해주셔도 불편함이 훨씬 줄어들겁니다.
또한 편한 쿠셔닝이 있는 운동화 신기, 족욕, 편한 깔창 착용 등 여러 방법이 있습니다.
지금과 같은 경우는 과사용으로 인한 근육의 피로도가 쌓여서 그런 경우가 많습니다.
일 하시는 중간에 틈틈이 휴식도 취하면서 발바닥과 종아리를 가볍게 풀어주시길 바랍나다.
통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시는것을 권장합니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
꾸준한 관리를 통해 빠른 시일내에 회복하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
가볍게 스트레칭을 해주시고 족욕을 해주면 도움될것 같습니다
증상이 지속된다면 반드시 병원에서 진료 보시기 바랍니다.
