건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
구내염에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
구내염에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
구내염에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
구내염이 생기면 아프고 신경쓰이는데요,
구내염이 생겼을 때는 손상된 구강 점막을 자극하지 않으면서 회복에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 식사가 도움이 됩니다.
일반적으로 부드럽고 자극이 적은 음식이 좋은데, 단백질과 비타민 B군, 비타민 C가 풍부한 식품이 점막 재생에 도움을 줍니다.
말씀하신 가성비를 고려하면 계란, 두부, 우유, 요거트와 같은 식품이 비교적 가격 부담이 적으면서도 단백질과 필수 영양소를 효율적으로 제공합니다.
또한 바나나, 삶은 감자, 고구마처럼 부드럽고 산도가 낮은 음식은 섭취 시 통증을 덜 유발합니다. 반대로 맵고 짠 음식, 산성이 강한 과일, 딱딱하거나 거친 식감의 음식은 염증 부위를 자극해 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
말씀드린 자극이 적고, 균형 잡힌 영양 섭취로 빠른 구내염 쾌유를 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
입안은 피부보다 회복 속도가 상당히 빠르지만, 영양 결핍이 있으시면 작은 상처도 상당히 오래 갑니다. 구내염은 비타민B, 철분, 아연, 엽산 부족과 깊게 연결되어 있어서 식단의 교정이 필요합니다.
우선 계란이 있습니다. 현실적인 1순위 식품입니다. 비타민B2, 6, 12가 많아서 점막의 재생을 촉진합니다. 계란 1개에는 비타민B12 약 0.6ug, 단백질 7g이상 들어있어 조직 회복 속도를 높여줍니다. 바나나는 부드럽고 자극이 적어서 통증 없이 드시기에 좋습니다. 비타민B군과 칼륨이 면역과 점막 회복에 좋습니다. 중간 크기 1개에 약 100kcal, 비타민B6는 약 0.4mg이 들어가있습니다. 시금치는 엽산, 철분이 많아 구내염 재발 감소에 중요한 식품이랍니다. 100g기준에 철분은 2.7mg, 엽산은 190ug이며, 철분 부족이 구내염 주요 원인 중에 하나랍니다.
소고기는 구내 회복에 중요한 철분 공급원입니다. 국내 기준에 소고기 안심 100g에 철분은 약 4.7mg가 들어가 있답니다. 우유와 요거트가 있습니다. 비타민B12와 단백질이 많아서 자극도 적어 섭취가 편합니다. B12는 점막회복, 통증 감소에 중요한 역할을 한답니다. 마카다미아, 아몬드, 호두 견과류는 아연의 공급원입니다. 아연은 면역과 상처 치유를 촉진해서 구내염의 회복 속도를 높이게 됩니다. 아연의 결핍은 구내염 지속 원인으로 알려져 있답니다. 마지막으로 연어, 고등어 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 염증을 완화시키고 점막 회복을 도와줍니다. 구내염 환자에서 항염 염양소로도 권장이 된답니다.
구내염은 영양결핍 싸인인 경우가 있습니다. 비타민B, 철분, 아연이 부족해서 재발이 되기도 하는데요, 추가로 팁을 제안드리면 뜨겁고 맵고 , 산성이 강한 음식, 커피, 술은 회복을 상당히 늦출 수 있답니다. 부드럽고 자극이 적은 식사를 유지해주시면, 통증도 줄어들고 치유 속도도 꽤 빨라지게 됩니다.
몸은 항상 낌새를 차리도록 싸인을 줍니다. 구내염이 반복되시면 염증보다 영양 균형, 스트레스, 면역, 수면까지 연결된 하나의 생리 현상으로 보시는 것이 좋겠습니다. 자극적인 음식은 잠시 줄여보시어, 충분한 휴식과 균형잡힌 식사를 이어가시길 바랍니다.
비타민B군과 철분이 풍부하여 점막 재생을 돕는 계란이나 비타민C가 가득한 제철 과일은 손상된 구강 조직의 회복 속도를 높여주며, 주변에서 구하기 쉬운 저렴한 가격으로도 염증 완화에 필요한 필수 영양소를 충분히 공급해 줍니다.
특히 살균 효과가 있는 꿀을 미지근한 물에 타서 마시거나 항염 작용이 뛰어난 연근을 조리하여 먹으면 통증 완화와 상처 치유에 탁월하며, 부드러운 식감 덕분에 통증이 심한 상태에서도 부담 없이 섭취할 수 있는 최고의 가성비 영양 식단이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
구내염이 생기는 이유는 염증, 균, 스트레스, 피로 등이 원인입니다.
대부분 면역력과 영양소 부족에 따른 염증이 많습니다
이를 위해서 채소와 야채를 드시는 것을 추천드립니다. 특히, 초록색 채소를 추천드리는데, 비타민이 복합적으로 들어있어서 쉽게 구내염 예방과 회복에 도움이 됩니다.
가성비도 다른 어떤 식품보다 좋으며
특히, 조리를 하지 않다도 되거나, 조리하더라도 삶는 정도만 있어도 간단하게 섭취가 가능합니다.
감사합니다.