하루에 물을 잘 안마시는 편인데 물마시는 습관을

Question

하루에 물을 잘 안마시는 편인데 물마시는 습관을 들이려면 어떤 방법이 있을까요?

하루에 2L는 마시라고하는데 심하면 하루에 500ml도 안마시는것 같습니다

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

하루 500mL도 안 마신다면 "2L를 목표로 억지로 채우기"보다는 "지금보다 조금씩 늘리기"가 현실적입니다.

꽤 효과적인 방법 몇가지 알려드립니다.

1. 물병을 항상 눈에 보이게 두기

사람은 의지보다 환경에 더 잘 끌려갑니다.

500~700mL 텀블러를 책상 위에 올려두기

차 안에도 하나 두기

집 소파 옆에도 두기

눈에 안 보이면 안 마시게 됩니다.

2. "언제 마실지" 정하기

"틈날 때 마셔야지"는 거의 실패합니다.

예를 들면:

기상 직후 1컵

출근 후 1컵

점심 전 1컵

점심 후 1컵

퇴근 전 1컵

저녁 식사 후 1컵

이렇게만 해도 1~1.2L 정도는 됩니다.

3. 한 번에 많이 말고 조금씩

물 안 마시는 사람들은 컵 가득 따라놓으면 부담스러워합니다.

한 번에 100~200mL

하루 6~8번

이게 훨씬 쉽습니다.

4. 얼음물이나 미지근한 물로 바꿔보기

의외로 온도 취향 때문에 안 마시는 경우가 많습니다.

시원한 물이 잘 들어가는 사람

미지근한 물이 편한 사람

취향을 찾아보세요.

5. 물맛이 싫으면

레몬 한 조각

탄산수

보리차

같은 걸 활용하는 것도 방법입니다.

6. 화장실 가는 게 귀찮다면

많은 사람이 이 이유를 숨기고 있습니다.

특히 회의, 출장 때문에 물을 일부러 안 마시는 경우가 많죠.

그래도 건강, 변비 예방, 신장결석 예방 측면에서 어느 정도 수분 섭취는 중요합니다.

당장 2L를 목표로 하지 말고,

이번 주: 800mL

다음 주: 1.2L

그다음: 1.5L

정도로 늘려보세요.

갈증을 잘 못 느끼는 사람도 의외로 많거든요. 커피를 자주 마신다면 커피 한 잔 마실 때 물 한 컵을 세트로 마시는 습관도 꽤 괜찮습니다.

당신의 건강한 수분섭취를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 평소에 물을 잘 안 마시던 분이 갑자기 하루 2L라는 숙제를 끝내시려고 하면 배만 부르고 금방 지치기 마련입니다. 보통 하루 2L 규칙은 우리가 하루 삼시 세끼를 먹는 음식 속 수분까지 포함된 양이라서, 순수한 물은 하루에 1L에서 1.2l 정도만 드셔도 충분해서 처음부터 너무 부담 가지실 필요는 없답니다.

500ml도 부담시는 현재 상황에서 가장 좋은 방법은 일과의 시작과 끝을 물을 배치하는 것입니다. 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것을 시작으로, 식사 전후나 화장실에 다녀온 직후같이 질문자님의 고정된 루틴 뒤에 물 한 모금을 셋트로 묶어보시길 바랍니다.

그리고 눈앞에 늘 500ml 크기의 예쁜 텀블러를 두고 오전에 한 통, 오후에 한 통 마시기처럼 작은 게임처럼 진행하시는 것도 효과적이랍니다. 생수의 비린맛을 선호하지 않으시다면 레몬 조각을 넣거나 보리차, 루이보스 같은 무카페인차로 대체하셔서 수분 보충의 진입장벽을 낮추시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

스마트폰 알람을 한두 시간 간격으로 맞춰두시어 목이 마르지 않더라도 습관적으로 마시다 보면, 어느새 몸이 먼저 물을 찾은 좋은 변화를 경험하시게 될 것입니다.

건강한 수분 섭취 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.