의료상담
무릅이 아픈데 계단오르기운동이괜찮나요
성별
여성
나이대
60대
무릅이 가끔 아픈데 사람들이 계단을 오르는운동이 좋다고 하던데~계단을 오르고 내려오는게 많이 힘이드는데 정말 계단오르기가 다리운동이 되나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 무릎이 불편하다면 계단을 오르 내리는 동작은 주의가 필요하다고 생각됩니다.
계단 오르기는 하체 운동이며 허벅지 앞쪽 대퇴사두근 및 엉덩이 둔근 종아리근육을 함께 쓸수 있는 좋은 하체 운동이지만 단기적으로는 무릎에 부담을 줄 수도 있기에 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 좋으며, 특히 계단 내려가기는 무릎에 부담을 많이 주기에 주의가 필요하며 올라가는건 괜찮지만 내려가는 것은 피해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
계단을 오르는 운동을 할 때 통증이 유발되신다면 해당 운동은 무릎에 손상을 더 악화시키며 좋지 않기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않는 다면 유발되지 않는 범위에서 바른 자세로 계단오르기 운동을 하시는 것이 무릎과 하지 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 올라가는 동작은 다리 근력을 증가시키는 데 도움이 죌 수 있는데요, 반면에 내려가는 동작은 관절에 부담이 다해질 수 있으므로 운동을 목적으로 계단을 오르내리신다면 계단을 내려가는 동작은 피하시고 엘레베이터나 에스컬레이터를 사용하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있다면 가벼운스트레칭과 안정화운동을 추천합니다 스트레칭에서는 약간의 통증이허용되긴하지만 운동을할때 통증과불편감이있다면 다른동작으로 대체하는것이 좋은데요
계단을 오르는것보다 내려갈때 무릎에 부담이커지니 올라갈때에는 계단으로, 내려갈때는 엘리베이터를 사용하시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
계단 오르기, 내려가기 운동은 다리 운동에 좋습니다.
하지만 무릎 관절에 통증이 있는 경우엔 주의가 필요하며 통증이 없고 무릎에 무리가 되지않는 범위내에서 조금씩 계단 오르기 운동을 해보시길 추천드립니다.
다만 좀 더 안전한 운동법으론 평지 걷기, 벽 잡고 스쿼트 하기, 실내 자전거 타기, 가볍게 등산하기 등 다른 운동들도 있습니다^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎이 가끔 아픈상태에서 계단오르기운동은 근력강화에 도움이 되지만, 무릎 부담도 큰 운동입니다. 특히 내려올때는 무릎에 가해지는 압력이 더커서 통증이 있는 분들에겐 부담이 될수 있습니다. 힘들고 아프다면 억지로 하는것은 증상을 더 악화시킬수 있습니다. 평지걷기, 실내자전거 같은 저충격 운동이 더 안정적입니다. 계단운동을 한다면 천천히, 짧은시간부터 시작하는것이 좋습니다. 다만 운동중 통증을 느끼면 바로 중단하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!