디스크 찢어진 사람 걷기나 달리기 운동의 시간은 어느정도가 적당할까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

다리벌리기에 디스크 찢어진 사람한테 좋다라고 합니다. 그래서 천천히 하고 있고, 아프지 않은 운동으로 걷기나 달리기 운동의 시간은 어느정도가 적당할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

달리기보다는 걷기를 우선적으로 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 걷는 시간은 걷기 시작해서 통증이 생기는 시간을 기준으로 점진적으로 늘려주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 보통 30분에서 1시간 30분정도내에서 하시는 것이 좋은데 처음부터 1시간30분 정도를 매일 하시게 되면 무리가 올 수 있기에 천천히 해보시는 것을 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

디스크가 찢어진 경우에는 충격을 줄이기 위해 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다 걷기운동은 허리에 부담을 주지 않는 선에서 하루 30분~1시간 정도 아침 저녁으로 하시면 도움이 될 수 있어요 달리기는 충격이 크기 때문에 증상이 심한 시기는 피하고 회복기에 들어서면 10~20분 내외로 가볍게 시작하고 통증이 없다면 점차 늘려도 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

개인마다 손상 정도가 다르기 때문에 적정시간을 말씀드리기가 어려우며 디스크가 찢어져 통증이 있으시다면 초기에는 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 달리기나 걷기를 하신다면 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 바른 자세로 운동을 해주시고 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.

운동시 통증이 발생하신다면 즉시 중단하시고 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

최대 30분-1시간 정도 가볍게 운동을 적용하시는 것이 좋겠고, 통증이 발생하거나 심해지는 경우에는 운동을 중단하고 휴식을 하는 것이 적절합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

디스크가 찢어진경우 너무 심한운동은 오히려 불편감이생길수있으니 주의해야합니다~

여러가지 방법이있지만 15~20분정도 걷기정도가 적당할수있습니다 운동후에 허리통증이생긴다면 강도가 너무 강한거기때문에 좀더 강도를 줄여서 진행해보시길 바랍니다 감사합니다~!