분노를 다스리는 제일 현실적이고 효과적인 방법

Question

성별

여성

나이대

20대

진짜 빡치는 일이 너무 많습니다…

애초에 예민한 성격이고 짜증도 많은 편인데요, 물론 주변에 티는 절대 안 내려고 합니다… 오히려 화를 안 내요. 근데 스트레스 너무 받아서 잘 때 이 악물고, 탈모 오고 이래서요… 분노를 다스리거나 스트레스 해소법 좀 추천부탁드립니다. 효과적인 걸로요.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

현실적인 방법은 병원진료를 받으시는 것입니다

약물을 사용하면 어느 정도 도움이 되실 것입니다

그 이외에는 일부 환자분의 경우 여유가 앖으면 자꾸 화가 나게 됩니다 따라서 여유를 가질 수 았도록 노력을 해보새요

Answer 2

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

화를 겉으로 내지 않는다고 해서 스트레스가 줄어드는 것은 아닙니다. 오히려 계속 참기만 하면 근육 긴장, 이를 악무는 습관, 두통, 탈모, 불면 등 신체 증상으로 나타나는 경우가 흔합니다.

가장 효과가 입증된 방법은 규칙적인 유산소 운동입니다. 빠르게 걷기나 달리기, 자전거를 30분에서 40분 정도, 주 3회에서 5회 하면 스트레스 호르몬이 감소하고 분노 조절에도 도움이 됩니다. 화가 날 때는 바로 반응하지 말고 자리를 잠시 벗어나 10분에서 20분 정도 시간을 두는 것도 실제로 효과가 있는 방법입니다. 또한 혼자 참기보다 일기나 메모 형태로 감정을 적는 습관은 감정을 객관화하는 데 도움이 됩니다.

이미 이를 악물 정도이고 탈모까지 생겼다면 스트레스가 신체에 영향을 주고 있는 상태일 가능성이 있습니다. 이런 경우에는 혼자 버티기보다 인지행동치료나 상담치료를 받아보는 것도 좋은 선택입니다. 필요에 따라 불안이나 분노 조절에 도움이 되는 약물치료를 병행하기도 합니다.

음식으로는 특정 식품이 분노를 직접 줄인다는 근거는 부족하지만, 규칙적인 식사와 충분한 단백질, 오메가3가 풍부한 생선, 견과류, 과도한 카페인과 음주를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 분노를 악화시키므로 충분한 수면을 확보하는 것도 매우 중요합니다.